Δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος σε ένα μήνα

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι ένα επείγον ζήτημα δημόσιας υγείας. Η υπερκατανάλωση τροφής, η χρήση προϊόντων χαμηλής ποιότητας, «σε τιμή ευκαιρίας» και άλλα συστατικά, φέρνουν τους πολίτες στην ομάδα κινδύνου.

Από την άποψη του μάρκετινγκ, αυτό το φαινόμενο είναι ένα χρυσωρυχείο για κάθε είδους προϊόντα που υπόσχονται να απαλλαγούν από το περιττό βάρος σε λίγες μέρες.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα - πραγματικές συμβουλές από διατροφολόγους

Εάν αποφασίσετε σοβαρά να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να οπλιστείτε με πολύτιμες συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να κάνετε αυτή τη διαδικασία αποτελεσματική και όχι επιβλαβή για την υγεία. Αλλά η απώλεια βάρους είναι για τους τεμπέληδες - αφήστε το για αργότερα.

Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις σε ένα μήνα με σωστή διατροφή;

Το σωστό πρόγραμμα διατροφής είναι ατομικό για τον καθένα. Η ίδια η λέξη "σωστό" σημαίνει ότι θα υπάρχει ένας συγκεκριμένος κανονισμός και μια φόρμα μενού, σύμφωνα με την οποία ένα άτομο θα μαγειρεύει για τον εαυτό του καθημερινά, λαμβάνοντας υπόψη τις αδυναμίες και τις ανάγκες του σώματος.

Το "σωστό" θα είναι η επιλογή τέτοιων προϊόντων που απορροφώνται εύκολα και γρήγορα, δεν προκαλούν αντίδραση στον οργανισμό. Μόνο κάτω από αυτές τις συνθήκες θα είναι δυνατή η ίδια η απώλεια βάρους.

Με μια συνδυασμένη διατροφή, μια ενήλικη υγιής γυναίκα θα χάσει 6 κιλά το μήνα, ένα κορίτσι κάτω των 25 ετών μπορεί να χάσει 8 κιλά. Αν ο στόχος ήταν η αύξηση βάρους, τότε μπορεί να είναι 3-4 κιλά.

Ποια μπορεί να είναι τα αποτελέσματα αν δεν τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα;

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους πελάτες τους να είναι ελαφρώς πεινασμένοι πριν τον ύπνο για να διατηρήσουν το σώμα σε φόρμα όταν το πεπτικό σύστημα δεν υπερφορτώνεται τη νύχτα.

Εάν ένα άτομο πεινάει πολύ και υποφέρει από τις 6 έως τις 11 μέχρι να κοιμηθεί, δεν θα έχει κανένα όφελος από αυτό, έτσι κι αλλιώς, τότε το βάρος θα επιστρέψει. Με την πείνα, το βάρος επιστρέφει πάντα αφού ένα άτομο αρχίσει να τρώει με τον συνηθισμένο τρόπο.

Εάν ακολουθείτε ένα αυστηρό καθεστώς και πίνετε κεφίρ μετά τις 6 το απόγευμα, πηγαίνετε για τρέξιμο ή βγαίνετε στον καθαρό αέρα, τότε η ζυγαριά θα μειωθεί στα 4 κιλά, τα οποία θα επιστρέψουν μετά τη δίαιτα, εάν δεν συνεχίσετε να τηρείτε βασικοί κανόνες σωστής διατροφής με την προσθήκη σωματικής δραστηριότητας.

Υγιεινή πείνα: 2 ώρες πριν τον ύπνο μην τρώτε.

Επιβλαβής πείνα: μην τρώτε μετά τις 6 (παρά το γεγονός ότι τα φώτα σβήνουν στις 11-12).

Συμπέρασμα:Εάν δεν τρώτε μετά τις 6 μ. μ. , μπορείτε να χάσετε βάρος, με την προϋπόθεση ότι ο ύπνος θα έρθει μετά από 3 ώρες.

Εάν δεν τρώτε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα;

Πολλοί χάνουν βάρος κάνουν τη σωστή ερώτηση: αν δεν τρώτε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα;Η άρνηση γλυκών και αμυλούχων τροφών θεωρείται η βάση της απώλειας βάρους με δίαιτα.Αυτός ο κανόνας βοηθάει να χάσετε έως και 10 κιλά πολύ εύκολα.

Αν το καθήκον είναι να χάσετε 10 κιλά, τότε ο περιορισμός στα γλυκά και η πλήρης απόρριψη του αλευριού είναι η καλύτερη λύση. Το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.

Για μερικούς ανθρώπους, η διατροφή είναι η «πρώτη βοήθεια» για να βελτιωθεί, και για κάποιον είναι τρόπος ζωής. Θα πρέπει να φτιάξετε ένα μενού μόνοι σας, να χρησιμοποιήσετε ελάχιστη ζάχαρη, αλάτι, μπαχαρικά και περισσότερη φυσική αγωγή.

Συμβουλές θηλασμού για γυναίκες

Αν θέλειςΧάστε βάρος κατά το θηλασμό κατά 10 κιλά το μήνα, τότε θα πρέπει να θυμάστε ότι ο θηλασμός απαιτεί ειδική προσέγγιση κατά την απώλεια βάρους.

Πολλές μητέρες που θηλάζουν βοηθούν στην απώλεια βάρουςεγκαταλείποντας το αλάτι.

Για αρχή, το πρήξιμο των ποδιών, η κούραση υποχωρούν και η γενική κατάσταση βελτιώνεται, εμφανίζεται ενέργεια. Αυτή η συμβουλή βοηθά όχι μόνο τις γυναίκες που θηλάζουν, αλλά και τις έγκυες γυναίκες και τα παιδιά.

Για να εγκαταλείψετε το αλάτι, πρέπει να αντικαταστήσετε τα οφέλη του με πράσινα λαχανικά, που το περιέχουν σε επαρκείς ποσότητες για τον οργανισμό μας.

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό, απλά πρέπει να προτιμήσετε το τυρί cottage και το διαιτητικό κρέας με λαχανικά για δείπνο. Ο επόμενος βοηθός στην απώλεια βάρους θα είναιενεργούς καθημερινούς περιπάτους με το παιδί. Μάθετε στον εαυτό σας να μην κάθεστε στον πάγκο, αλλά να αφιερώνετε χρόνο ενεργά (περπατώντας και παίζοντας με το παιδί).

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς χάπια;

Τα χάπια, γενικά, δεν μπορούν να ληφθούν σοβαρά υπόψη ως τρόπος απώλειας βάρους. Έχουν ιδιότητες που θα επηρεάσουν την υγεία χρόνια αργότερα. Ο πειραματισμός με αυτό είναι επικίνδυνος. Ο τρόπος ζωής στο σπίτι δεν παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τον σωστό τρόπο.

Έτσι είναι εύκολο να πούμε -για να χάσετε βάρος χωρίς χάπια σε ένα μήνα, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τους κανόνες της σωστής ισορροπημένης διατροφής. Με άλλα λόγια, πρέπει να φτιάξετε ένα μενού για την εβδομάδα με τη σωστή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην καταφύγετε σε πρόσθετα φάρμακα για την απώλεια βάρους.

Δίαιτες για ένα μήνα για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι προσπάθειες να χάσετε βάρος γρήγορα, για παράδειγμα, κατά 5 κιλά σε 7 ημέρες στο σπίτι, δίνουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα εάν, μετά από μια δίαιτα, η απώλεια βάρους επανέλθει σε έναν κανονικό τρόπο ζωής χωρίς αθλήματα και απεριόριστη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα χαμένα κιλά επανέρχονται πολύ γρήγορα και μερικές φορές η ζυγαριά δείχνει περισσότερα από πριν από τη δίαιτα.

Πολύ πιο αποτελεσματικό, θα είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας, έτσι ώστε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους να είναι σταθερό για πάντα.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά;

Δεν κάνει κάθε άτομο που αναρωτιέται πώς να χάσει 10 κιλά σε ένα μήνα ακριβώς εκείνες τις ενέργειες που θα οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα, ένα άτομο περιορίζεται πολύ στο φαγητό, εξαντλεί τον εαυτό του με την προπόνηση και στη συνέχεια καταρρέει και εγκαταλείπει γρήγορα όταν βλέπει το πρώτο μείον στη ζυγαριά.

Ένα άλλο πράγμα είναι εάν, κατά την απώλεια βάρους από μια δίαιτα, παρατηρείται ένας κατάλληλος τρόπος ζωής, χωρίς να προκαλείται τόσο έντονο στρες, χωρίς να συμβάλλει σε επακόλουθες βλάβες.

Πώς να δημιουργήσετε συνθήκες για πτώση 10 κιλών σε 30 ημέρες;

Τα 10 κιλά είναι πολλά, ειδικά αν βασική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι η έλλειψη φυσικής αγωγής και μόνο δίαιτας.

Έτσι, εάν ένα άτομο έχει 10 επιπλέον κιλά, τότε τουλάχιστον 7 από αυτά μπορεί να είναι τοξίνες. Ναι, πράγματι, μπορεί να είναι 5-7 κιλά επιβλαβών άπεπτων ουσιών στον οργανισμό. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των τοξινών είναιεγκαταλείποντας τη ζάχαρη.

Το ανθρώπινο σώμα είναι χτισμένο με τέτοιο τρόπο ώστε η διατροφή να προέρχεται από τη γλυκόζη, στην πραγματικότητα ο εγκέφαλος επιβιώνει μόνο από αυτήν. Η ζάχαρη, όπως πωλείται στα καταστήματα, δεν απαιτείται από τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Δεν χρειάζονται ούτε τα υποκατάστατα σκόνης του. Η άρνηση της ραφιναρισμένης ζάχαρης θα λύσει όλα τα προβλήματα με επιπλέον 7 κιλά τις δύο πρώτες εβδομάδες και θα φτάσει τα -15 στο τέλος του μήνα.

Όταν περπατάτε στο σούπερ μάρκετ, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι σε όλα τα προϊόντα έχει προστεθεί ζάχαρη άχνη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η άμεση διακοπή της ζάχαρης σημαίνει ότι εγκαταλείπετε αυτά τα τρόφιμα:

• Κέτσαπ;
• Παγωτό, γιαούρτι με φρούτα και μπαλάκια σοκολάτας κ. λπ.
• Γλυκό σόδα?
• Καραμέλες και μπισκότα?
• Γλυκά δημητριακά πρωινού.
• κέικ και αρτοσκευάσματα.

Από συνήθεια, μπορεί να υπάρχει η αίσθηση ότι το φαγητό δεν είναι νόστιμο, τότε τα ίδια τα χέρια θα απλώσουν το γλυκό. Όχι, ο εγκέφαλος δεν απαιτεί ραφιναρισμένη ζάχαρη - είναι απλώς ένας εθισμός, όπως η νικοτίνη και το αλκοόλ. Είναι πολύ σημαντικό να το καταλάβουμε αυτό.

Εάν θέλετε, η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι και αποξηραμένα φρούτα. Η ζωή δεν θα περιοριστεί αν ξεκινήσετε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο και τα πρώτα κιλά θα φύγουν τις πρώτες 4 ημέρες! Το δέρμα του προσώπου θα φρεσκάρει και θα «ισιώσει», γιατί οι μυκητιασικοί σχηματισμοί που υποστηρίζουν προϊόντα με λευκή ζάχαρη μέσα στο σώμα (η ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο είναι η ίδια, στο 90% των περιπτώσεων έχει απλώς λευκό χρώμα) θα φύγουν.

Η συμμόρφωση με αυτό το σχήμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 15 κιλά ανά μήνα, ακόμα κι αν ο τρόπος ζωής δεν είναι πολύ κινητός. Το πιο σημαντικό είναι να μην τρώτε υπερβολικά, να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες αυστηρά 5-6 φορές την ημέρα.

Μια δίαιτα χωρίς ζάχαρη θα βοηθήσει ένα άτομο να γίνει πιο ενεργητικό και να ανακτήσει την κινητικότητά του. Από την καλή υγεία, θέλετε να γίνετε πιο κοινωνικά δραστήριοι, θα εμφανιστεί αυτοσεβασμός και σωστή αξιολόγηση των προσόντων σας. Οι άνθρωποι πηγαίνουν σε προπόνηση αυτοπεποίθησης εδώ και χρόνια και πληρώνουν πολλά χρήματα, αν και η βάση όλων είναι μια εσωτερική αίσθηση υγείας.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι όταν χάνετε βάρος είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό. μάγειρας2 λίτρα καθαρού μεταλλικού νερού την ημέρα.

Ακολουθεί μια λίστα με απαγορευμένα τρόφιμα:

• χοιρινό;
• πατάτες και καλαμπόκι?
• μπανάνες?
• σταφύλι;
• Μπέργκερ?
• κέικ και αρτοσκευάσματα?
• παγωτό;
• φρέσκο ψωμί μαγιάς?
• σημιγδάλι;
• γλυκιά σόδα.

Θα πρέπει να προτιμώνται τα ακόλουθα προϊόντα:

• ωμά φρούτα και λαχανικά·
• κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχάρι, γαλοπούλα, ορτύκια?
• τυρί cottage, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
• φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης?
• πράσινο και τσάι από βότανα?
• σπανάκι, μαϊντανός, άνηθος.

Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να δοκιμάσετε δίαιτες όπως:

• "500 θερμίδες"?
• "Σκάλα";
• "Γκέισα";
• "Μη τυποποιημένο δέντρο μηλιάς"?
• "Απήχηση";
• "Πέντε βότανα"

Ποια πρέπει να είναι η δίαιτα;Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μοιάζει με αυτό:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πλιγούρι βρώμης με φράουλες και σμέουρα, πράσινο τσάι.

Πρόχειρο φαγητό:φυσικό γιαούρτι και πράσινο μήλο.

Δείπνο:σούπα κοτόπουλου, κομπόστα χωρίς ζάχαρη, ψητά λαχανικά (κολοκυθάκια, μελιτζάνες, μπρόκολο).

Απογευματινό σνακ:κατσαρόλα τυρί cottage, τσάι χαμομηλιού?

Δείπνο:βραστή γαλοπούλα με σαλάτα (ντομάτες, σπανάκι, αγγούρια, μαϊντανός, γλυκές πιπεριές)?

Μια ώρα πριν τον ύπνο:ένα ποτήρι κεφίρ.

Σημειώστε ότι η δίαιτα χωρίζεται σε 6 γεύματα, που σημαίνει ότι σίγουρα δεν θα λιμοκτονήσετε.

Πώς να χάσετε 5 επιπλέον κιλά σε ένα μήνα;

Η πιο συνηθισμένη περίπτωση που κάποιος θέλει να χάσει 5 κιλά σε ένα μήνα είναι το επικείμενο άνοιγμα της κολυμβητικής περιόδου ή να πάει διακοπές σε ζεστές χώρες. Μπορεί για κάποιους αυτό το νούμερο να είναι ασήμαντο, αλλά για να χάσει κάποιος 5 κιλά, σημαίνει να περάσει από όλους τους κύκλους της κόλασης.

Κάποιοι καθοδηγούνται από κριτικές και αφού τις διαβάσουν αποφασίζουν να κάνουν δίαιτα, αλλά πού είναι η εγγύηση ότι το σώμα θα αντιδράσει με τον ίδιο τρόπο με άλλους; Ταυτόχρονα, υπάρχει ένα σύνολο καθολικών κανόνων που θα βοηθήσουν, γρήγορα και χωρίς χάπια, να χάσετε πέντε κιλά.

Για αρχή πρέπει να είναιάφθονο ποτό.Όταν κάποιος καταναλώνει νερό, οι μεταβολικές του ιδιότητες επιταχύνονται και για να απορροφάται καλύτερα η τροφή και να εναποτίθεται λιγότερο σε λίπη, πρέπει να πίνει περισσότερο νερό.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Μην μπερδεύετε τη συμβουλή να καταναλώνετε περισσότερο νερό και υγρά. Είναι το καθαρό νερό που βοηθά τον οργανισμό. Δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι τα κοκτέιλ, το φρουτόνερο, οι χυμοί, τα κεφίρ και ακόμη περισσότερο η σόδα βοηθούν τον μεταβολισμό.

Εδώ θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Πρώτα απ 'όλα, είναι το χρωματιστό νερό (οι περισσότεροι χυμοί είναι απλώς χρωματιστό νερό με χημικό πρόσθετο γεύσης και ζάχαρης) που συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Δεν θα υπάρξει κανένα όφελος από την αύξηση της κατανάλωσης των παραπάνω, μόνο κακό.

Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, το μενού πρέπει να είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε μετά το φαγητό να μην θέλετε να πιείτε.Τα πολύ πικάντικα, αλμυρά, υπερβολικά μαγειρεμένα τρόφιμα είναι επιβλαβή. Μετά το φαγητό, πρέπει πάντα να υπάρχει μόνο κορεσμός και όχι η επιθυμία να φάμε περισσότερο. Ένας από τους κύριους κανόνες του μάγειρα - "αν μετά το πιάτο θέλετε νερό, τότε αυτό είναι κακό πιάτο".

Οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν πραγματικά να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος στο σπίτι και σχεδόν δεν απαιτούν δύναμη και χρόνο.

Το μόνο που απαιτείται είναι:

• Κάντε πολλές ασκήσεις καθημερινά (συνολικά όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά).
• Μετά το μάθημα, δώστε προσοχή στις διατάσεις. Πρέπει να γίνει δύο φορές: πριν και μετά. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς τονισμένους.

Οι καθημερινές μισή ώρα βόλτες στον καθαρό αέρα είναι κατάλληλοι. Αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα για ήπιο περπάτημα το πρωί ή πριν τον ύπνο.

Τι μπορείτε να φάτε;

Παραδείγματα πρωινού: χυλός βρώμης ή φαγόπυρου, ομελέτα με λαχανικά, τυρί κότατζ με μπανάνα.

Τι μπορείτε να φάτε:smoothie λαχανικών ή φρούτων, φυσικό γιαούρτι, φρούτα ή λαχανικά, ψωμί διαίτης.

Τι πρέπει να είναι το μεσημεριανό γεύμα: σούπα, κρέας με σαλάτα.

Σωστό δείπνο: κρέας με σαλάτα, τυρί κότατζ με φρούτα.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα κατά 15 κιλά;

Μια τέτοια ακραία απώλεια βάρους δεν θα κάνει χωρίς έντονους, σχεδόν σπαρτιατικούς, περιορισμούς. Η ιατρική από αυτή την άποψη, συμβουλεύει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί, στα πρώτα συμπτώματα αδιαθεσίας, η δίαιτα πρέπει να διακόπτεται.

Πολλά λάθη γίνονται ακριβώς με βάση την επιθυμία να «αντέξουμε μια δίαιτα». Για μερικούς ανθρώπους, όλα έρχονται σχεδόν σε παραλήρημα, και αυτό είναι ήδη μια ασθένεια.

Μην απελπίζεστε και πέσετε σε πείνα και υστερία, απλά πρέπει να συγκεντρωθείτε και να περιορίσετε τη δίαιτα:

1. Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστεαποβάλετε το αλκοόλ. Από μόνο του, είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες, μερικά μοντέλα λιμοκτονούν και κάθονται μόνο σε αλκοόλ και τσιγάρα. Αυτά τα κορίτσια πέφτουν νεκρά στις πασαρέλες. Μόνο καρδιακή ανεπάρκεια. Αυτό το ρόφημα κάνει πολύ κακό, αλλά κανένα όφελος, ειδικά αν τα ποτά καταναλωθούν την ίδια μέρα με τα «θαυματουργά» χάπια αδυνατίσματος.
2. Γλυκό και αφρώδες νερό, είναι επίσης μια επιπλέον επιπλέον πηγή θερμίδων, είναι επιβλαβές για τα δόντια, παρεμποδίζει να αποκτήσει το επιθυμητό σχήμα και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Πρέπει να την ξεφορτωθείς.
3. Προϊόντα από αλεύρι και γλυκά.Μαζί με τη σόδα, παρεμβαίνουν στην απόκτηση του επιθυμητού σχήματος. Το μόνο που απαιτείται δεν είναι τίποτα - να αρνηθείτε τον εαυτό σας σήμερα για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας με την εμφάνισή σας αύριο.
4. Προϊόντα αμύλου, ζυμαρικά και πατάτες. Για να χάσετε βάρος τόσο πολύ, αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για 20 ημέρες, όχι περισσότερο.

Σε αυτή την περίπτωση, το μενού δίαιτας είναι πιο αυστηρό, επομένως θα πρέπει να περιοριστείτε αυστηρά στο πρόχειρο φαγητό και να στραφείτε εντελώς σε τροφές με λίγες θερμίδες.

Πρέπει να πίνετε κάθε μέρατουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Χρησιμοποιήστε ως ποτότσάι και κομπόστα χωρίς ζάχαρη και smoothies λαχανικών.

Το πρωί, προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πλιγούρι, κινόα.Αυτό θα βοηθήσει στον κορεσμό του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρέχοντας ενέργεια και δύναμη για όλη την ημέρα.

Κατάλληλο ως δεύτερο πρωινό ή σνακφυσικό γιαούρτιφρούτο / μούρο με λίγες θερμίδες (πράσινο μήλο, βερίκοκο, δαμάσκηνο, κεράσι, βατόμουρο, βατόμουρο, καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλι, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, pamelo) ή λαχανικών (ντομάτα, αγγούρι, κοτσάνι σέλινου, καρότο, αρακάς).

Φροντίστε να φάτε για μεσημεριανό γεύμασούπα.

Καλό ως απογευματινό σνακκατσαρόλα με τυρί κότατζή απλά τυρί κότατζ με φρούτα.

Για δείπνο, μαγειρέψτε διαιτητικό κρέας ή ψάρι (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, ορτύκια, μοσχαρίσιο κρέας, λαβράκι, μερλούκιος, κάλιο, πόλο, γαρίδες, μύδια, καβούρι) μαγειρεμένο χωρίς σταγόνα λάδι (στο ατμό, βραστό ή στο φούρνο), με λαχανικά και μυρωδικά (ντομάτες, κολοκυθάκια, αγγούρια, μελιτζάνες, σπαράγγια, γλυκές πιπεριές, φασολάκια, καρότα, παντζάρια, κρεμμύδια, σπανάκι, iceberg, μαϊντανός, ρόκα, άνηθος).

Πριν πάτε για ύπνο, εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή φάτε το αγαπημένο σας λαχανικό.

Και το πιο σημαντικό, ένας ενεργός τρόπος ζωής. Καμία μηνιαία δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. Κάντε ασκήσεις κάθε πρωί, οι οποίες θα διαρκέσουν 15 λεπτά.

Ασκήσεις φόρτισης: στροφές κεφαλιού, περιστροφές χεριών, κλίσεις, squats, push-ups από τα γόνατα, ανατροπές. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε πολλή ενέργεια.

Όμως το άθλημα δεν τελειώνει εκεί. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε μια ωριαία προπόνηση τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, με ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες.

Η συμμόρφωση με όλες αυτές τις προϋποθέσεις θα οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά μην παραμελείτε την υγεία σας και συνεχίστε να χάνετε βάρος μετά το τέλος της περιόδου.

Αν λάβεις υπόψη σου όλα τα tips, είναι πιθανό να χάσεις ακόμη και 20 κιλά σε 3 μήνες στο σπίτι, κάτι που θεωρείται ένα σικ αποτέλεσμα που θα αλλάξει ριζικά τη ζωή σου.