Πολλά κορίτσια προσπαθούν για μια υπέροχη φιγούρα και θέλουν να φαίνονται ελκυστικά και να αποκτήσουν το επιθυμητό σχήμα. Ειδικά αν δεν είναι τόσο δύσκολο να τα πετύχεις και χρειάζεται να χάσεις μόνο μερικά κιλά για να πετύχεις το επιθυμητό σχήμα. Αυτή τη φορά θα σας πούμε πώς να χάσετε 7 κιλά με τη βοήθεια δίαιτας και ασκήσεων. Και ταυτόχρονα, μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με ανούσιες, επικίνδυνες απεργίες πείνας ή υπερβολικό άγχος. Στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο δύσκολο, απλά πρέπει να αναθεωρήσετε λίγο τη διατροφή σας και να προσέξετε περισσότερο τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά η δυσκολία, και μερικές φορές η ακραία των διαδικασιών, εξαρτάται από την περίοδο κατά την οποία πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Γενικές αρχές
Εκτός από τα προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικές χρονικές περιόδους, υπάρχουν αρκετές κοινές αποχρώσεις που σχετίζονται με οποιαδήποτε χρονική περίοδο:
- Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και να γνωρίζετε για ασθένειες, ειδικά για χρόνιες.
- Πριν ξεκινήσετε τη δράση, συνιστάται να επισκεφθείτε γιατρούς - έναν θεραπευτή για γενικές συστάσεις και έναν διατροφολόγο για μεμονωμένες συνταγές.
- Μπείτε σε μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα και προσπαθήστε να την ακολουθήσετε, που τις περισσότερες φορές σημαίνει να σηκώνεστε την ίδια ώρα και να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα.
- Εξαλείψτε τη σόδα, τα πατατάκια, το γρήγορο φαγητό και άλλες ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και αλμυρών φαγητών - γλυκά, κέικ, γλυκά, πιάτα με υπερβολική αλάτι. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού, αλλά μην τα εξαλείψετε εντελώς. Μπορεί να σας βλάψει. Μπορείτε να κάνετε τα πράγματα πιο εύκολα με καλούδια. Εάν το θέλετε πραγματικά, τότε φάτε ένα μικρό κομμάτι για να αποθαρρύνετε την επιθυμία.
- Θεωρήστε αμέσως δεδομένο ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική άσκηση, ακόμα κι αν έχετε πολύ χρόνο. Χάνοντας βάρος χωρίς άσκηση, χάνετε χρήσιμη μυϊκή μάζα, όχι λίπος.
- Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση περισσότερων από 3 λίτρων υγρών την ημέρα, και αυτό περιλαμβάνει το νερό που συνοδεύει το φαγητό σε μορφή χυμού, ζωμού κ.λπ., οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας ορισμένων οργάνων. Και αυτό είναι αρκετά ικανό να οδηγήσει σε πολλές σοβαρές συνέπειες. Επομένως, όλες οι δίαιτες με νερό δεν έχουν σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Χάστε 7 κιλά σε 5 μέρες
Αυτό είναι ένα εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα και ως εκ τούτου πολύ επικίνδυνο. Εάν για κάποιο λόγο πρέπει να χάσετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τότε είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το γεγονός ότι τα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.
Θα είναι δύσκολο να διατηρηθεί η νέα μάζα και τέτοιες εξπρές μέθοδοι είναι γεμάτες με πιο σοβαρές συνέπειες. Το βέλτιστο χρονικό πλαίσιο για την απώλεια βάρους εξακολουθεί να θεωρείται 2-3 εβδομάδες ή ένας μήνας.
Δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά
Η σωστή διατροφή από μόνη της δεν θα είναι αρκετή εδώ, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να καθίσετε σε κάτι όχι το πιο ευχάριστο, αλλά τουλάχιστον υγιεινό. Η ίδια επιλογή μερικές φορές είναι κατάλληλη για τον επείγοντα καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.
Μεταξύ των δημοφιλών αξίζει να επισημανθούν:
- Δίαιτα γκρέιπφρουτ. Πεινάτε; Φάγαμε ½ από τα φρούτα και τα πλύναμε με ποτήρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Είναι δύσκολο να κρατηθείς, αλλά το αποτέλεσμα είναι αισθητό.
- Νερό και ψωμί. Πίνετε 2 έως 3 λίτρα υγρού την ημέρα. Σνακ τσιμπολογούν σάντουιτς από μαύρο ή ψωμί ολικής αλέσεως, με ένα στρώμα χαμηλών λιπαρών από ντομάτες, καρότα, μαρούλι και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Πράσινο τσάι. Τρώνε φρούτα και λαχανικά - κατά προτίμηση φρέσκα, όχι επεξεργασμένα. Πίνετε έως και 5 φλιτζάνια ποτό την ημέρα, όχι περισσότερο. Αρωματίστε το με λεμόνι, μέλι, τζίντζερ.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Από έλλειψη υδατανθράκων, θα θέλετε πάντα να κοιμάστε, αλλά θα πρέπει να κάνετε σωματική δραστηριότητα, αν και χωρίς ιδιαίτερη επιμέλεια και χωρίς να προκαλείτε τραυματισμό στον εαυτό σας. Αν νιώθετε ότι όλα πονάνε αφόρητα ή εμφανίζονται ραγάδες, μώλωπες και μώλωπες, σταματήστε αμέσως και ξεκινήστε να τρώτε κανονικά για να αποκαταστήσετε τη μυϊκή λειτουργία.
Κάνω:
- Ασκηθείτε κάθε πρωί για τουλάχιστον 15 λεπτά.
- Σταθείτε στη σανίδα όσο περισσότερο μπορείτε, αλλά ιδανικά 5 σετ των 20 δευτερολέπτων.
- Ανεβάζουν τον Τύπο. Όσο περισσότερα κάνετε, τόσο το καλύτερο.
- Γυρίζουν ένα τσέρκι ή, αν το έχουν κάνει πριν, ένα χούλα χουπ. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε με αυτό αμέσως. μπορεί να σχηματιστούν μώλωπες.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνουν οκλαδόν, τεντώνουν την πλάτη τους και σκύβουν.
- Πριν κοιμηθούν, περπατούν έξω για μια ώρα και περπατούν αρκετά χιλιόμετρα.
Το σώμα σας έχει ζητήσει έλεος; Σταματήστε και μειώστε το φορτίο σας.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα;
Κάποια κορίτσια πιστεύουν ότι η απώλεια ενός κιλού την ημέρα είναι φυσιολογική. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.
Μόνο ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να το αντέξει αυτό. Έχετε χρόνιες παθήσεις της καρδιάς, των νεφρών ή του πεπτικού συστήματος; Μη διστάσετε να αυξήσετε τη χρονική περίοδο και να ξεχάσετε όλες τις ανάγκες ή τους στόχους σας. Κανένα από αυτά δεν αξίζει την υγεία σας.
Αποτελεσματικές δίαιτες
Υπάρχουν πολλά προγράμματα για την απώλεια επτά κιλών σε μια εβδομάδα. Μεταξύ αυτών, τα αποδεδειγμένα περιλαμβάνουν:
- Είδος σίκαλης. Δεν είναι κατάλληλο για όλους, δεν μπορεί κάθε κορίτσι να αντέξει αρκετές ημέρες μόνο σε αυτό το δημητριακό, αραιώνοντάς το με κεφίρ, πράσινο τσάι και βραστό στήθος κοτόπουλου. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο χρειάζεται μόνο να μαγειρευτεί στον ατμό, αλλά όχι να βράσει, να χωριστεί σε μικρές μερίδες και να τρώγεται ταυτόχρονα. Και όλα αυτά χωρίς αλάτι.
- Μπαμπουσκίνα. Μειώνουμε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων σε χίλιες θερμίδες. Η βάση της διατροφής είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και οι πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και ψάρι).
- 5 κουταλιές της σούπας. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, αλλά η μερίδα σας δεν πρέπει να ξεπερνά τα εκατόν πενήντα γραμμάρια. Μόνο το αλκοόλ απαγορεύεται, η ποσότητα του αλατιού και της ζάχαρης μειώνεται.
Δραστηριότητες και αθλητικές ασκήσεις
Χωρίς δραστηριότητα, δεν θα μπορείτε να χάσετε επτά κιλά σε μια εβδομάδα, επομένως είτε εγγραφείτε στο γυμναστήριο είτε γυμναστείτε στο σπίτι.
Πιθανές επιλογές:
- Κάθε μέρα - άσκηση για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά, περπάτημα - πέντε χιλιόμετρα, τρέξιμο και χούλα-χουπ.
- Ημέρες 1, 3, 5 - καρδιακή διέγερση - εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης, χορός, γυμναστική.
- Ημέρες 2,4,6 - ποδηλασία ή κολύμπι. Οδηγήστε μερικά χλμ.
- 7η μέρα - νηστεία.
Επιπλέον, μπορείτε να φοράτε καλούπια, να κάνετε καθαριστικά κλύσματα, περιτυλίγματα σώματος, να κάνετε μασάζ και να κάνετε λουτρά με σόδα και αλάτι.
Χάστε βάρος κατά 7 κιλά σε 10-14 ημέρες
Εάν είναι δυνατόν να επιμηκύνουμε τη διαδικασία απώλειας περιττών κιλών για δέκα ημέρες ή δύο εβδομάδες, τότε μειώνουμε επίσης την πιθανότητα ανεπιθύμητων συνεπειών.
Εδώ δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε τόσο πολύ, να περιοριστείτε σε οτιδήποτε ή να καταφύγετε σε ιδιαίτερα έντονο στρες.
Διατροφή για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά σε 2 εβδομάδες
Μεταξύ των πιο κοινών επιλογών:
- Λαχανικό. Εδώ δίνουμε προτίμηση σε προϊόντα φυτικής προέλευσης με χαμηλά λιπαρά, χωρίς άμυλο. Μπορείτε να τα αραιώσετε με φρούτα χωρίς ζάχαρη, κεφίρ και τυρί cottage.
- Βραζιλιανός. Η δίαιτα είναι σχεδόν ίδια με την παραπάνω, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν υπερβαίνει τις 1200 kcal. Απαιτούνται αθλητικές δραστηριότητες.
- Κεφίρ. Η βάση της καθημερινής διατροφής είναι 1 λίτρο ροφήματος με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5%. Συμπληρώνεται με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέας και λαχανικά.
- Χωρίς αλάτι. Αποκλείουμε το αλάτι από όλη τη διατροφή, ενώ τρώμε μόνο υγιεινές τροφές. Είναι πολύ δύσκολο να αντέχεις έτσι, οπότε μην προσπαθείς πολύ. Και καλό είναι να πίνετε περισσότερο, χωρίς να περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε δίψα.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά
Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να παίζετε αθλήματα, αλλά δεν αξίζει να δουλέψετε σκληρά και να υπομένετε πόνο και δυσφορία. Έχετε εξαιρετικά χρονικά πλαίσια, που σημαίνει ότι μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Οι προπονήσεις μπορεί να είναι ίδιες όπως για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα - άσκηση, περπάτημα, χορός, σχοινάκι κ.λπ.
Από πρόσθετες επιλογές καθαρισμού και μεθόδους για να χάσετε περιττά κιλά, επιλέξτε τρία σημεία από τα παρακάτω:
- Κλύσματα.
- Αναδιπλώνεται.
- Μέρες νηστείας.
- Λουτρά αλατιού και σόδας.
- Τρίψιμο σε κρέμες κατά της κυτταρίτιδας.
- Μασάζ.
- Χρήση συμπληρωμάτων διατροφής - συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε το μάθημα.
Χάστε 7 κιλά σε 3 εβδομάδες
Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να χάσετε αυτό το βάρος. Εδώ δεν χρειάζεστε καν αυστηρή δίαιτα, αρκεί να τρώτε σωστά, να ασκείτε με μέτρο και ταυτόχρονα δεν θα αισθάνεστε άσχημα ή άβολα.
Πιθανές δίαιτες
- Ιαπωνικό χωρίς αλάτι. Περιλαμβάνει την κατανάλωση ρυζιού, ψαριών, θαλασσινών, λαχανικών και φρούτων. Ξεπλύνετε τα πάντα με πράσινο τσάι.
- Αγγλικός. Εναλλάσσονται ημέρες λαχανικών και πρωτεΐνης. η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες σε καμία περίπτωση δεν υπερβαίνει τις 1200 kcal. Οι 7, 14 και 21 ημέρες είναι ημέρες νηστείας, επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση αλκοόλ.
- Roller coaster. Την 1η και την 3η εβδομάδα, τρώνε τροφή χαμηλή σε θερμίδες - έως και 800 kcal. Στο δεύτερο - αύξηση σε 1200.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Το τρέξιμο δεν είναι απαραίτητο, εκτός αν το έχετε συνηθίσει αρχικά. Συνιστάται να δίνετε στο σώμα ελαφρά φορτία νερού. Το πιο βέλτιστο:
- Άσκηση το πρωί.
- Οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων για την επίλυση προβληματικών περιοχών.
- Υποχρεωτικοί περίπατοι 3-5 χλμ τα βράδια.
Όλα τα άλλα, συμπεριλαμβανομένων των πρόσθετων αισθητικών επεμβάσεων, είναι στη διακριτική ευχέρεια και το πορτοφόλι σας. Έχετε την οικονομική δυνατότητα να επισκεφτείτε ένα σαλόνι; Πηγαίνετε, ακούστε τους ειδικούς και εγγραφείτε σε ένα από τα προγράμματα.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε ένα μήνα;
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε περισσότερα, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοιος στόχος, η αντιμετώπιση των ανεπιθύμητων κιλών θα είναι αρκετά απλή.
Βέλτιστες δίαιτες
- Χορτοφάγος. Είναι καλύτερα να τρώτε όχι μόνο λαχανικά και φρούτα, αλλά και να τα συμπληρώνετε με γαλακτοκομικά προϊόντα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χάσετε πολύτιμη πρωτεΐνη για το σώμα και το μενού θα είναι πιο πλούσιο και ποικίλο.
- Πρωτεΐνη. Ένα από τα πιο κοινά. Μετά από αυτό, τρώνε άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί κότατζ, κεφίρ, λαχανικά και φρούτα. Η συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1200 kcal.
- Εναλλαγή. Παρόμοια με την προηγούμενη επιλογή, αλλά αρχικά εναλλάσσονται ημέρες με γάλα και λαχανικά, στη συνέχεια εισάγονται σταδιακά οι υδατάνθρακες. Και όλα αυτά με έντονη προπόνηση.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά
Αλλά εδώ μπορείτε να διαφοροποιήσετε λίγο τις παραδοσιακές επιλογές, να εισαγάγετε πιο περίπλοκες πρακτικές και φορτία.
Εκτός από τις πρωινές ασκήσεις και το περπάτημα, προσέξτε:
- Κοιλιακή ανάκληση με ειδική τεχνική.
- Μερικές βασικές ασκήσεις γιόγκα.
- Ασκήσεις αναπνοής.
- Ασκήσεις με πετσέτες, διάσημες στην Ιαπωνία.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε εύκολα να χάσετε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά και να αισθάνεστε υπέροχα ταυτόχρονα.
Χάστε 7 κιλά σε 2-3 μήνες
Αυτή είναι η πιο εύκολη, πιο ακίνδυνη επιλογή που έχουμε παραθέσει. Είναι τέλειο για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να καταπονούνται πολύ.
Αποτελεσματικές δίαιτες
- Παλμική τροφοδοσία. Μειώνει την πρόσληψη λίπους. Χωρίζεται σε δύο τύπους - υποστήριξη για σταθεροποίηση βάρους και εκφόρτωση με μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων. Τα πιάτα παρασκευάζονται από πολλά υλικά και τρώγονται αργά.
- Διατροφή γιατρού. Η βάση είναι τα κλασματικά γεύματα σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες - 1200 kcal.
- 90 ημέρες ξεχωριστά γεύματα. Περιλαμβάνει 22 κύκλους των τεσσάρων ημερών ο καθένας, ακολουθώντας τη σειρά - ημέρα πρωτεΐνης - αμύλου - υδατανθράκων - βιταμινών. Μετά τον 7ο κύκλο - εκφόρτωση μόνο στο νερό.
Κατάλληλες ασκήσεις
Για να χάσετε 7 κιλά σε 2-3 μήνες, απλώς αυξήστε το ημερήσιο φορτίο σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να αθληθείτε.
Αριστος:
- Περπατήστε δύο στάσεις κάθε μέρα.
- Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, ανεβοκατεβαίνετε μόνο σκάλες.
- Τεντωθείτε κάθε ώρα, ακόμα και όταν κάθεστε στο γραφείο σας.
- Εκτελέστε έναν από τους τύπους ελαφρών φορτίων - μια σανίδα, περιστρέφοντας ένα στεφάνι ή χούλα χουπ.
Αλλά οι πρόσθετες ευκαιρίες για απώλεια βάρους μπορούν εύκολα να επεκταθούν:
- Πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο και συνεργαστείτε με έναν ειδικό για να βρείτε την καλύτερη επιλογή διατροφής.
- Πάρτε πολυβιταμίνες.
- Εναλλακτικά μαθήματα βοηθητικών αισθητικών επεμβάσεων - περιτυλίγματα σώματος - αλατόλουτρα - και ούτω καθεξής.
- Μελετήστε τις τεχνικές του συγγραφέα. Πολλά από αυτά έχουν σχεδιαστεί για να διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Έτσι, η απώλεια 7 κιλών δεν είναι τόσο δύσκολη, αν βάλεις αμέσως ένα χρονικό πλαίσιο και στόχο για την απώλεια βάρους. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε σωστά, να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και θα επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.