Επιλέγουμε τις καλύτερες ασκήσεις σε ένα συγκρότημα για την απώλεια βάρους των γυναικών στο σπίτι

Μια όμορφη φιγούρα και ένα λεπτό σώμα είναι ένα όνειρο!

Αλλά αν μια πλήρης γυναίκα με ένα ανθυγιεινό πρόσωπο αντικατοπτρίζεται στον καθρέφτη, σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αλλάξουμε προς το καλύτερο. Εργασία, η νοικοκυριό απαιτεί πολύ χρόνο. Αλλά ο χρόνος για την εκπαίδευσή σας μπορεί να βρεθεί. Θα σας πούμε πώς να επιστρέψετε το σχήμα σας χωρίς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο.

Πού να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα στο σπίτι για ένα κορίτσι

Το πιο σημαντικό είναι η διάθεση. Εάν δεν πιστεύετε στη δύναμή σας, τότε τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος για την εκπαίδευσή σας στο διαμέρισμα, να αγοράσετε ειδικά ρούχα, ένα χαλί, αλτήρες, κορδέλες ή σχοινί.

Εάν δεν είναι δυνατόν να αγοράσετε όλα τα αξεσουάρ, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια λίτρα νερού αντί για αλτήρες και το χαλί μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει μια παχιά πετσέτα. Μόλις προκύψει η ευκαιρία, είναι απαραίτητο να αποκτήσετε αθλητικό εξοπλισμό, θα δώσει μεγαλύτερη εμπιστοσύνη και επιθυμία να παίξετε αθλήματα.

Ο τόπος για τα μαθήματα πρέπει να είναι σε ένα φωτεινό δωμάτιο, αρκετά δωρεάν. Πριν από κάθε εκπαίδευση και μετά από αυτό, το δωμάτιο πρέπει να είναι προσεκτικά αεριζόμενο.

Διατροφή και σωματική δραστηριότητα

Πριν από μερικά χρόνια, οι αρχές της σωστής διατροφής ήρθαν στη μόδα. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, το ισορροπημένο μενού βοηθά όχι μόνο να κορεσθεί, αλλά και να βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής είναι οι τεχνικές των πλούσιων τροφίμων, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 ανά ημέρα:

1. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να έχετε πρωινό. Αυτό ενεργοποιεί όλες τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος ακριβώς το πρωί. Τα ιδανικά πιάτα για πρωινό μπορεί να είναι χυλό, ομελέτα ή ομελέτα. Σε μερικές ώρες μπορείτε να φάτε ξανά. Φρουτοσαλάτες, γιαούρτι, πράσινο τσάι με μέντα είναι κατάλληλα.
2. Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει αναγκαστικά κρέας, αλλά όχι λίπος, τηγανητό χοιρινό. Για το PP, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε κοτόπουλο.
3. Το τέταρτο γεύμα είναι λαχανικά ή καθαρά πιάτα φρούτων.
4. Το επόμενο δείπνο μπορεί να αποτελείται από ψημένα ψάρια, ελαφρύ πιάτο ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
5. Το τελευταίο γεύμα μπορεί επίσης να είναι κορεσμένο με λαχανικά. Μετά από αυτό, μπορείτε να πιείτε 1 φλιτζάνι Kefir.

Όλες οι ασκήσεις που βοηθούν να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά στο σπίτι επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους. Αυτές περιλαμβάνουν ενεργές κούνιες με χέρια και σάλτσες, πηδώντας στο σχοινί και ένα μπαρ.

Αθλητικό συγκρότημα για κάθε μέρα στο σπίτι

Από την παιδική ηλικία, γνωρίζαμε την άσκηση. Μετά από όλα, στο νηπιαγωγείο, οι εκπαιδευτικοί έδειξαν πώς να ζυμώσουν τα χέρια και τα πόδια τους. Η πρώτη εκπαίδευση για απώλεια βάρους στο σπίτι μπορεί να ξεκινήσει με ένα ζεστό -up. Ζυμώνουμε όλους τους μύες του σώματος για δεκαπέντε λεπτά.

Οι ασκήσεις που αποσκοπούν στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών πρέπει να εκτελούνται ταυτόχρονα κάθε μέρα.

Οι πρωινές ώρες είναι κατάλληλες για σωματική άσκηση. Το πρωί, μισή ώρα πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, πρέπει να έχετε πρωινό. Είναι επιθυμητό το φαγητό να είναι κορεσμένο με πρωτεΐνες. Τα αυγά, το στήθος κοτόπουλου και τα όσπρια είναι τέλεια.

Απλό για αρχάριους και γεμάτο

Εκείνοι που μόλις αρχίζουν να μετατρέπουν το σώμα τους σε ένα ιδανικό, γρήγορα κουράζονται από μακρά εκπαίδευση, οπότε το συγκρότημα μπορεί να αποτελείται μόνο από τρεις ασκήσεις στην αρχή. Ένα σύμπλεγμα φυσικών ασκήσεων αρχίζει μετά από μια υποχρεωτική ζεστή -

1. Σταθείτε στο ράφι: Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος του ώμου, χαμηλώστε τα χέρια σας στις ραφές. Σιγά -σιγά εισπνεύστε και ξεκινήστε την πλευρά της ανύψωσης των χεριών σας. Σηκώστε και ισιώστε τα χέρια σας, κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ανακούφισης των χεριών.
2. Το δεύτερο βήμα μπορεί να είναι οι κλίσεις του σώματος προς τα εμπρός. Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να προσπαθήσετε να κολλήσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Έτσι, αναπτύσσεται ευελιξία.
3. Το τρίτο στάδιο είναι καταλήψεις. Ενίσχυση των γλουτρικών μυών, βελτιώνοντας την ευελιξία. Ένα μικρό μυστικό: Οι καταλήψεις βοηθούν τα έντερα να επιταχύνουν τη δουλειά τους, οπότε η σπατάλη της ζωής δεν παραμένει στο σώμα. Εάν καταλήγετε καθημερινά σύμφωνα με ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης για ένα κορίτσι, τότε μετά από 6 μήνες μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Οι γλουτοί θα τραβήξουν επάνω, οι μύες θα ενισχυθούν και τα πόδια θα γίνουν πιο σκληρά.

Για καύση υποδόριου λίπους

Η εντατική εκπαίδευση, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί κάθε δεύτερη μέρα, πρέπει να έχει δύο γκολ - να καίγεται λίπος και να αντλούν μυς.

Για να απαλλαγείτε επιτυχώς από τις υποδόριες αποθέσεις λίπους, χρησιμοποιούνται μακροχρόνια κατάρτιση καρδιο και δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε CARB. Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να εκπαιδεύσουν καθόλου με άδειο στομάχι, ενώ άλλοι γιατροί δίνουν συστάσεις σχετικά με την αύξηση του χρόνου της εκπαίδευσης καρδιο.

Οι αντιρρήσεις επιλεγμένες κατηγορίες θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από αποθέσεις λίπους:

1. Καρδιο. Αυτό είναι είτε ένα τρέξιμο επί τόπου είτε δουλεύει σε ποδήλατο άσκησης. Ο χρόνος μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι από 40 λεπτά σε μια ώρα και μισή. Τα πρώτα 40 λεπτά είναι η θέρμανση των μυών και η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και αρχίζει μόνο η εντατική καύση του λίπους.
2. Αργή προπόνηση καρδιο με άδειο στομάχι. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι, για παράδειγμα, το γρήγορο περπάτημα. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα μιας τέτοιας εκπαίδευσης είναι ότι δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το σπίτι. Εάν έχετε ένα σκυλί, τότε μπορείτε να πάτε δεξιά το πρωί, χωρίς να έχετε πρωινό, πηγαίνετε για μια βόλτα με ένα γρήγορο βήμα με το αγαπημένο σας κατοικίδιο ζώο.

Δύναμη σε όλες τις ομάδες μυών για ανακούφιση

Μετά από μια υποχρεωτική Cardirakirazminka, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις που αποσκοπούν στη βελτίωση της ανακούφισης του σώματος.

Για τα μαθήματα, πρέπει να αγοράσετε μικρούς αλτήρες που ζυγίζουν από 1 κιλά. Μπορούν να αντικαταστήσουν με επιτυχία τα μπουκάλια γεμάτα με νερό. Σταδιακά, το βάρος των αλτήρων πρέπει να αυξηθεί ή να προστεθεί σε κάθε άσκηση δύναμης.

Για ένα όμορφο έδαφος των γλουτών - καταλήψεις με αλτήρες. Μειώνουμε τα χέρια με αλτήρες στο πρόσωπο και καταλήψεις, κατά τη διάρκεια της κατάληψης, ισιώνουμε τα χέρια με αλτήρες και προσπαθούμε να το χαμηλώσουμε στο πάτωμα μπροστά μας. Επαναλάβετε τρεις φορές, καταλήγοντας δεκαπέντε φορές.

Για την ανακούφιση των χεριών. Αύξηση και μείωση των αλτήρων, push -ups από το πάτωμα, η άσκηση του μπαρ. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους από το σύνδεσμο.

Planck - Μια μοναδική άσκηση υπολογίζεται Για όλους τους μυς του σώματος, η μόνη δυσκολία είναι να κρατηθεί για τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα. Για να εκτελέσετε το μπαρ, πρέπει να σταθείτε στο ράφι, όπως όταν πιέζετε και παγώστε. Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε ότι ο ιερέας δεν βγαίνει και η πλάτη δεν λυγίζει. Το σώμα επεκτείνεται σε μία ευθεία γραμμή κάτω από την κλίση. Το μπαρ εκτελείται σε τεντωμένα χέρια, μεταβαίνει σταδιακά στην άσκηση στους αγκώνες.

Χάνουμε βάρος στο σπίτι: Αποτελεσματική εκπαίδευση για το πρόγραμμα λίπους -καύσης και απώλειας βάρους

Οι αρχάριοι είναι κατάλληλοι για εκπαίδευση που δεν απαιτούν καλή φυσική προετοιμασία και αντοχή:

1. Κρίκος. Η συνεργασία με ένα στεφάνι βοηθά να πετάξετε επιπλέον κιλά που εγκαταστάθηκαν σφιχτά στους γοφούς και τη μέση. Μπορείτε να στρίψετε το στεφάνι για όχι περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα.
2. Παχουλός. Οποιαδήποτε κυρία μπορεί να σταθεί στο μπαρ, ακόμη και οι πιο άπειροι, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε από 20 δευτερόλεπτα την ημέρα.
3. Δίδυμα. Για να κυματίσετε τα πόδια σας - το μάθημα είναι εύκολο και οι αργές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας του υποδόριου λίπους σε οποιαδήποτε ηλικία.
4. Κτύπημα. Για να ακουμπήσετε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγκαλιάσετε τα πόδια σας - μια τέτοια άσκηση είναι χρήσιμη για τη μείωση του λίπους και την ενίσχυση των μυών των μοσχαριών.
5. Πατήστε άντληση. Η πιο συνηθισμένη άσκηση τύπου δεν θα μας δώσει αμέσως όμορφους κύβους, αλλά θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της καύσης του λίπους, περιγράφει τη μέση και ενισχύει τους μύες της θήκης.

Τα φορτία πρέπει να αντιστοιχούν στην ηλικία. Μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις ενώ είναι ακόμα έφηβος.

Έως και 30 χρόνια

Το κορίτσι ηλικίας κάτω των 30 ετών είναι ακόμα αρκετά νεαρό και ενεργό και οι μυϊκές ίνες είναι πολύ ελαστικές. Σε αυτή την ηλικία, είναι αρκετά εύκολο να ρίξετε το βάρος, χρησιμοποιώντας συμβατική καρδιοπάθεια.

Το καρδιαγγειακό σύστημα δεν έχει ακόμη φθαρεί, οπότε το κορίτσι είναι σε θέση να αντέξει το περπάτημα με ένα γρήγορο βήμα τουλάχιστον 40 λεπτά.

Οι ενεργές ασκήσεις, όπως κούνιες με χέρια και πόδια, καταλήψεις, άλματα, είναι αρκετά κατάλληλα για όσους δεν έχουν ακόμη 30 χρονών.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μάθημα για τον κοιλιακό τύπο. Χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μύες του Τύπου και να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τις πλευρές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε:

• Ξαπλώστε σε ένα χαλί ή μια μεγάλη πετσέτα.
• Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, τοποθετώντας τα στο πλάτος των ώμων.
• Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι.
• στην εκπνοή σηκώστε αργά τα πόδια σας.
• Διορθώστε τα για μερικά δευτερόλεπτα.
• Σε έμπνευση αργά χαμηλότερα.

Εκτελούμε την άσκηση δεκαπέντε φορές, σε τρεις προσεγγίσεις με ένα μικρό διάλειμμα.

Σε 30-40 ετών

Μετά από 30 χρόνια, οι ανθρώπινοι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους και γίνεται πιο περίπλοκο να το επιστρέψει. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σώμα δεν επεξεργάζεται το εισερχόμενο φαγητό τόσο γρήγορα, οπότε μετά από 30 χρόνια θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικός για τη διατροφή του.

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι μπορούν να γίνουν:

1. Υποχρεωτική ημερήσια ζεστή -up. Λόγω του γεγονότος ότι οι μύες δεν είναι πλέον τόσο ελαστικοί, είναι αδύνατο να ξεκινήσετε αμέσως τις εντατικές τάξεις, τουλάχιστον 5-11 λεπτά είναι απαραίτητο να ζεστάνετε το σώμα σας.
2. Καταλήψεις. Μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ηλικία, εάν το επιτρέπει η πίεση.
3. Κλίση προς τα εμπρός. Μια πολύ αποτελεσματική δραστηριότητα για την ενίσχυση της κάτω πλάτης.
4. Twims με χέρια και πόδια.
5. Ασκήσεις με αλτήρες. Το βέλτιστο βάρος των αλτήρων για ασκήσεις πρέπει να είναι 2 κιλά.

Μετά από 40-45 χρόνια

Οι πλήρεις γυναίκες που έχουν φθάσει σε ηλικία 40 ετών μερικές φορές δεν έχουν καμία επιθυμία να επιστρέψουν την προηγούμενη φόρμα. Πιστεύουν ότι μετά από 40 χρόνια είναι ήδη αδύνατο να θέσουμε την εικόνα. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Πολλοί διαιτολόγοι γιατροί συνιστούν να παίζουν αθλήματα σε οποιαδήποτε ηλικία. Μια αθλητική φιγούρα και κατάλληλη μυς μπορούν να επεκτείνουν τη νεολαία.

Οι ασκήσεις για κυρίες μετά από 40 χρόνια δεν πρέπει να είναι πολύ έντονες. Το Whar Up μπορεί να ξεκινήσει με εύκολες ασκήσεις:

1. Κυκλικές κινήσεις κεφαλής για 15 δευτερόλεπτα από αριστερά προς τα δεξιά, στη συνέχεια από δεξιά προς τα αριστερά. Αυτή η άσκηση βοηθά να τεντώσετε τους μύες του λαιμού και να αυξήσετε τη ροή του αίματος στο κεφάλι.
2. Κυκλικές κινήσεις των γοφών και της λεκάνης. Αργή περιστροφή των γοφών, τα χέρια στη ζώνη. Πρέπει να προσπαθήσετε να λυγίσετε προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια σιγά -σιγά "μεταφέρετε τον εαυτό σας" στα δεξιά.
3. Απαιτούνται οι κλίσεις. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε όσο αποδεικνύεται.
4. Καταλήψεις. Ένα πολύ σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης. Φροντίστε να εκτελέσετε 15 καταλήψεις σε κάθε μάθημα.
5. Κενό. Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες ασκήσεις, βοηθά στην άντληση των μυών του εσωτερικού τύπου και στη μείωση του στρώματος λίπους στο στομάχι. Το κενό εκτελείται 3-4 φορές την ημέρα. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και εκπνέετε ολόκληρο τον αέρα από τον εαυτό σας. Για να σύρετε το στομάχι, σαν να "κολλήσει στη σπονδυλική στήλη". Κρατήστε την αναπνοή σας σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα. Εάν δεν λειτουργεί, τότε μπορείτε να εισπνεύσετε αργά τον αέρα, αλλά χωρίς να χαλαρώσετε τους εσωτερικούς μύες. Την επόμενη μέρα, μπορείτε να αισθανθείτε έναν ευχάριστο πόνο μέσα, και το στομάχι θα γίνει σταδιακά πιο κατάλληλο.

Ένα σύνολο ασκήσεων απώλειας βάρους, που προορίζονται για τις γυναίκες σε 40-45 χρόνια, αποτελείται από δύο φάσεις: καρδιο με στοιχεία αεροβικής και τάξεις ισχύος με αλτήρες. Το βάρος των αλτήρων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1 kg, ο χρόνος ανά άσκηση είναι τουλάχιστον 3 λεπτά.

Συμβουλές για την αναπαραγωγή σπορ στο σπίτι

Η κατάρτιση στο σπίτι είναι δυνατή με την επιφύλαξη των απαραίτητων συνθηκών. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές όπως:

1. Νερό. Κατά τη διάρκεια της τάξης, το νερό είναι απαραίτητο, αλλά πρέπει να πίνετε λίγο με μικρές γηπένες. Για να μην αποστασιοποιηθεί από την εκπαίδευση και να μην τρέξετε στην κουζίνα, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε ένα μπουκάλι νερό εκ των προτέρων.
2. Μην βιαστείτε με συμπεράσματα και ρίχνετε μαθήματα εάν το βάρος "ανέλθει". Η τέλεια απώλεια βάρους είναι 1 κιλά την εβδομάδα. Σε ένα μήνα, μπορείτε να ρίξετε 4-5 κιλά χωρίς τη χρήση πρόσθετων παραγόντων διεγέρσεων.
3. Δεν μπορείτε να πάρετε χάπια για απώλεια βάρους, καθαρτικά και διουρητικά. Δρουν αμέσως, αλλά το σώμα είναι τεράστιο.

Είναι καλύτερο να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα κάτω από το αγαπημένο σας τηλεοπτικό πρόγραμμα ή σειρά. Έτσι, η εκπαίδευση θα περάσει σχεδόν ανεπαίσθητα. Σταδιακά, μπορείτε να εγκαταλείψετε την τηλεοπτική σειρά όταν το άθλημα γίνεται συνήθεια.

Εκπαιδευτής γυμναστικής Harley Pasternak

Συνιστά πάντα να παραμείνει ξύπνιος και γεμάτος δύναμη σε όσους είναι αποφασισμένοι. Η κύρια επιθυμία είναι να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, εκτός από την υποχρεωτική εκπαίδευση. Ειδικά ηλεκτρονικά τιράντες γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν αυτό. Ο προπονητής προτείνει να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα.

Pilates Coach Kit Rich

Συμβουλεύει να πραγματοποιείτε κατάρτιση καθημερινά για 30 λεπτά ή να εκτελέσετε 5 χλμ. Δεν μπορεί να χάσει ούτε μία εκπαίδευση, διαφορετικά η επιθυμία να συνεχιστεί ο αγώνας με υπερβολικό βάρος θα εξαφανιστεί αμέσως. Η επίδραση των τάξεων θα είναι πιο αξιοσημείωτη εάν εναλλάσσεστε το τρέξιμο και ένα μάθημα 30 λεπτών. Αυτές οι συμβουλές είναι καλές σε αυτό για την απόδοσή τους δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.

Πιστοποιημένος προπονητής Jessica Smith

Μην εστιάζετε στον υπολογισμό των θερμίδων. Όλες οι σκέψεις σχετικά με το πόσα φύλλα λίπους με κάθε εκπαιδευτική συνεδρία πρέπει να πεταχτούν από το κεφάλι σας. Είναι καλύτερο να σκεφτείτε την υγεία σας, πώς βελτιώνεται η υγεία μετά την κατάρτιση, την ελαφρότητα στο σώμα. Μια θετική στάση θα βοηθήσει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα θα φέρει το σχήμα στο σχήμα.

Τα κύρια συμπεράσματα

Η απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία θα οδηγήσει αναγκαστικά σε θετικά αποτελέσματα.

Αυτό που είναι σημαντικό για τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού σχεδίου κατάρτισης για την καύση λίπους και απώλεια βάρους των κοριτσιών στο σπίτι, θυμόμαστε:

1. Πρώτα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή, να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας, να αντικαταστήσετε τα κέικ στο γιαούρτι είναι αρκετά εφικτό.
2. Είναι λάθος να βιαστείτε στον αθλητισμό αμέσως. Αυτό είναι γεμάτο με διαστρέμματα, πόνο όχι μόνο στους μύες. Τα εσωτερικά όργανα αυξάνονται σταδιακά, επομένως η απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης με τη μορφή έντονης κατάρτισης με βαριά φορτία μπορούν μόνο να βλάψουν και ακόμη και να οδηγήσουν σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Εάν ξεκινήσετε με μια προθέρμανση 15 λεπτών και αυξήστε σταδιακά το χρόνο εκπαίδευσης, αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε το σχήμα των ονείρων σας σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.
4. Το πιο σημαντικό είναι να μην εγκαταλείψουμε!