Διατροφή ανά ώρα

Η διατροφή ανά ώρα βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να συντονίσετε το σώμα για να κάψετε λίπος. Λάβετε μια λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων και 4 επιλογές μενού, χάστε έως και 8 κιλά σε ένα μήνα χωρίς λιμοκτονία!

Οι περισσότερες από τις τεχνικές απώλειας βάρους που προτείνουν οι διατροφολόγοι για σωστή και υγιή απώλεια βάρους βασίζονται σε διαιρούμενα γεύματα. Η ιδέα του είναι ότι πρέπει να τρώτε συχνά και σιγά σιγά. Μια ακόμη πιο λεπτομερής τήρηση αυτής της αρχής περιλαμβάνει τη λεγόμενη διατροφή ανά ώρα, οι κανόνες της οποίας καθορίζουν όχι μόνο έναν συγκεκριμένο αριθμό γευμάτων, αλλά και την ωριαία δέσμευσή τους για το χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αντίθεση με τις περισσότερες παραδοσιακές διατροφικές δίαιτες, που απαιτούν σημαντικούς περιορισμούς στα τρόφιμα, ένα τέτοιο πρόγραμμα στην κλασική του έκδοση είναι αρκετά ισορροπημένο, καθόλου πεινασμένο και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικό.

Η ουσία

Ο μηχανισμός της απώλειας βάρους σε μια διατροφή ανά ώρα βασίζεται στα οφέλη από την κατανάλωση τροφής σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση παρέχει πολλά σημαντικά οφέλη, όπως:

• η απουσία του εξαντλητικού αισθήματος της πείνας, χαρακτηριστικό των περισσότερων προγραμμάτων απώλειας βάρους με χαμηλές θερμίδες ·
• μείωση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται και μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής, η οποία οφείλεται στη μείωση της όρεξης και στην ικανότητα ελέγχου των μεγεθών της μερίδας.
• ομαλοποίηση του μεταβολισμού, πιο εμπεριστατωμένη πέψη της κατανάλωσης τροφής και πλήρης αφομοίωση χρήσιμων στοιχείων.
• σαφής οργάνωση της καθημερινής ρουτίνας και της διατροφής, η ανάπτυξη σωστών διατροφικών συνηθειών.

Επιπλέον, εάν τρώτε κάθε μέρα αυστηρά την ίδια ώρα, τότε το σώμα θα συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, θα σταματήσει να «φοβάται» την πείνα και θα εξοικονομήσει ενέργεια σε αποθέματα, επειδή «γνωρίζει» ότι σύντομα θα λάβει ένα νέο μερίδα θερμίδων. Επιπλέον, τα όργανα του πεπτικού συστήματος, όταν πλησιάζει η επόμενη προγραμματισμένη πρόσληψη τροφής, αρχίζει να προετοιμάζει και να παράγει τα κατάλληλα ένζυμα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη και την αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών.

Επιπλέον, ο αριθμός των γευμάτων και τα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους, καθώς και ο χρόνος της ωριαίας διατροφής, μπορεί να διαφέρουν. Οι ακόλουθες επιλογές θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές:

• την πρώτη διατροφή - κάθε 2 ώρες, τρώτε 100 γραμμάρια αποκλειστικά αυτών των πιάτων ή προϊόντων που περιλαμβάνονται στη λίστα των επιτρεπόμενων.
• Η δεύτερη δίαιτα είναι να τρώτε 200 γραμμάρια κάθε 3 ώρες, χρησιμοποιώντας την ίδια τροφή διατροφής.

Προσοχή!Εάν για απώλεια βάρους σε δίαιτα ανά ώρα, επιλέγεται η πρώτη επιλογή, στην οποία πρέπει να φάτε σε δύο ώρες, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα υπάρχουν 6-7 γεύματα, κάτι που είναι πολύ ενοχλητικό για έναν μαθητή ή έναν εργαζόμενο . Και εάν χρησιμοποιείται μια δεύτερη δίαιτα (κάθε 3 ώρες), το μενού θα είναι τα παραδοσιακά 5 γεύματα την ημέρα, το οποίο είναι ιδανικό για πολυσύχναστους ανθρώπους.

Και οι δύο ποικιλίες αυτής της τεχνικής στοχεύουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, καθώς είναι ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός που συχνά γίνεται ο λόγος για την απόκτηση επιπλέον κιλών. Επομένως, όταν επιλέγετε ένα κατάλληλο ωριαίο πρόγραμμα γεύματος για τον εαυτό σας, θα πρέπει να προχωρήσετε από τον τρόπο ζωής σας και τις δικές σας δυνατότητες.

Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές για τη διάρκεια της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα ανά ώρα. Μπορεί να παρατηρηθεί:

• για πολλά χρόνια, αλλά ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε την ισορροπία και την πληρότητα του μενού.
• έως ότου επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα και μετά μεταβείτε στη σωστή διατροφή.
• εναλλασσόμενες διαιτητικές και κανονικές ημέρες σύμφωνα με το επιλεγμένο σχήμα (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10 και ούτω καθεξής) επίσης έως ότου επιτευχθεί ο στόχος, αλλά, κατά κανόνα, 1-1, 5 μήνες.

Έτσι, η κατηγορία δίαιτας για απώλεια βάρους ανά ώρα περιλαμβάνει έναν μάλλον διαφορετικό κατάλογο μεθόδων, που συνδυάζεται με μία αρχή - το φαγητό σύμφωνα με ένα σαφώς καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Διαφορετικά, μπορεί να ποικίλλουν σημαντικά και να είναι εντελώς διαφορετικά, από ένα πολύ σκληρό εξάμηνο γρήγορο πρόγραμμα έως μια πολύ ήπια εναλλαγή.

Επιπλέον, υπάρχει ένας άλλος τύπος ωριαίας απώλειας βάρους που ονομάζεται διατροφή Golden Hour. Είναι εντελώς διαφορετικό από τις μεθόδους που αναφέρθηκαν παραπάνω και δεν έχει τα πλεονεκτήματά τους, δεδομένου ότι προϋποθέτει ένα εντελώς διαφορετικό σχήμα ισχύος. Οι κανόνες του είναι οι εξής:

• το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται μία φορά την ημέρα για 60 λεπτά σε οποιαδήποτε βολική ώρα, αλλά πάντα ταυτόχρονα.
• κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, χωρίς περιορισμούς.
• Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, επιτρέπεται μόνο πόσιμο νερό, πράσινο τσάι ή εγχύσεις βοτάνων χωρίς ζάχαρη.

Σε πολλές πηγές, αυτή η δίαιτα χαρακτηρίζεται ως «καινοτομία της σύγχρονης διαιτολογίας, η οποία σας επιτρέπει να κάνετε εύκολα, χωρίς σπάσιμο, χωρίς βλάβη στην υγεία και την ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να χάσετε 5-10 κιλά την εβδομάδα». Αλλά όλα αυτά δεν αντιστοιχούν απολύτως στην πραγματικότητα, καθώς δεν μπορεί να είναι εύκολο να αντέξει μια μέρα χωρίς φαγητό, ακόμη και αν τότε επιτρέπεται να τρώει τα πάντα και σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, αυτός ο τρόπος διατροφής δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ακίνδυνος για την υγεία και να επιτραπεί για χρήση χωρίς τη συγκατάθεση ενός ειδικού. Επιπλέον, σχεδόν κανένας από τους γιατρούς δεν θα εγκρίνει μια τέτοια τεχνική. Παρ 'όλα αυτά, έχει υποστηρικτές και ακόμη και υπάρχουν θετικές κριτικές που δείχνουν πολύ σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου είναι αδύνατο να τρώτε τόσο πολύ για να υπερβείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, επομένως δημιουργείται ένα ενεργειακό έλλειμμα και μειώνεται το βάρος.

Σε κάθε περίπτωση, για την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους σε μια διατροφή ανά ώρα, είναι σημαντικό όχι μόνο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να παρακολουθείτε το περιεχόμενο των θερμίδων τους. Η λίστα των επιτρεπόμενων περιλαμβάνει:

• άπαχο κρέας και ψάρι, θαλασσινά
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση ·
• αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού ·
• πίτουρο, ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης.
• δημητριακά δημητριακών
• μη αμυλούχα λαχανικά, βότανα ·
• φρούτα χωρίς ζάχαρη και αποξηραμένα φρούτα, μούρα
• ξηροί καρποί, σπόροι, μέλι
• φυσικά φυτικά έλαια.

Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε 1, 5 - 2 λίτρα ακίνητου νερού, το οποίο θα επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες, θα απομακρύνει τις συσσωρευμένες τοξίνες και τις τοξίνες. Το αλάτι πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο και η ζάχαρη πρέπει να εξαλειφθεί πλήρως.

Σπουδαίος!Η απώλεια βάρους σε μια διατροφή ανά ώρα είναι πιο αποτελεσματική όταν πρέπει να απαλλαγείτε από μια μικρή ποσότητα των τελευταίων επιπλέον κιλών. Μια κλασματική ωριαία δίαιτα είναι ικανή να επιταχύνει το μεταβολισμό, ενεργοποιώντας την καύση του υποδόριου λίπους και αποτρέποντας το σχηματισμό νέων αποθέσεων, οι οποίες θα οδηγήσουν γρήγορα το βάρος στον επιμέρους κανόνα.

Σύμφωνα με όλους τους κανόνες και το προτεινόμενο μενού, η απώλεια βάρους κατά μέσο όρο ανά μήνα μπορεί να είναι 7 - 8 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό σωματικό βάρος και άλλα χαρακτηριστικά του σώματος.

Δείγμα μενού

Το μεγάλο πλεονέκτημα της χρήσης μιας διατροφής ανά ώρα για απώλεια βάρους είναι η ικανότητα να συνθέσετε ανεξάρτητα ένα μενού για κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες για αυτό - πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα, να ζυγίζετε μερίδες και να τα καταναλώνετε σε μια συγκεκριμένη ώρα. Μόνο μία από τις ωριαίες μεθόδους που περιλαμβάνονται σε αυτήν την κατηγορία προϋποθέτει αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού. Είναι σχεδιασμένο για 6 ημέρες, είναι αρκετά σκληρό, αλλά και πολύ αποτελεσματικό.

6 ημέρες

Η εξάμηνη ωριαία δίαιτα απώλειας βάρους διατίθεται σε δύο επιλογές μενού. Για έξι ημέρες, μπορείτε να φάτε μόνο μία από τις εκδόσεις ή να τις εναλλάξετε μεταξύ τους. Και στις δύο περιπτώσεις, η βάση της διατροφής είναι το ίδιο σύνολο προϊόντων:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κεφίρ.
• άπαχο κρέας;
• βραστά αυγά;
• Τοματοχυμος.

Δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλα προϊόντα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα ποτά, αλλά πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη.

Επιλογή μενού # 1:

• 7: 00 - 8: 00 - καφές ή τσάι
• 9: 00 - 10: 00 - 200 γραμμάρια τυρί cottage
• 11: 00 - 12: 00 - 200 g στήθους κοτόπουλου.
• 13: 00 - 14: 00 - 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού.
• 15: 00 - 16: 00 - 200 ml χυμού ντομάτας.
• 17: 00 - 18: 00 - 1 μήλο
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml κεφίρ.

Επιλογή μενού # 2:

• 7: 00 - 8: 00 - καφές ή τσάι
• 9: 00 - 10: 00 - 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού
• 11: 00 - 12: 00 - 1 μεταποιημένο τυρί, τσάι
• 13: 00 - 14: 00 - 200 γραμμάρια βραστά ψάρια, μοσχάρι ή στήθος κοτόπουλου.
• 15: 00 - 16: 00 - 1 μήλο
• 17: 00 - 18: 00 - 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού
• 19: 00 - 20: 00 - 200 ml κεφίρ ή φρέσκια ντομάτα.

Μετά την ολοκλήρωση του εξαήμερου μαθήματος, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της οποίας θα πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής. Στη συνέχεια, η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να επαναληφθεί.

Για μια εβδομάδα

Το εβδομαδιαίο μενού για απώλεια βάρους σε μια δίαιτα ανά ώρα δίνεται ως παράδειγμα και δεν απαιτεί αυστηρή τήρηση τόσο του συνόλου των συστατικών όσο και της διάρκειας του μαθήματος. Στην πρώτη επιλογή, το φαγητό υποτίθεται ότι πρέπει να λαμβάνεται με διάστημα δύο ωρών και όγκο μερίδας όχι μεγαλύτερο από 100 γραμμάρια. Η διατροφή είναι πολύ ισορροπημένη και επομένως κατάλληλη για μακροχρόνια χρήση.

Δευτέρα:

• 7: 00 - 8: 00 - πλιγούρι βρώμης σε νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• 9: 00 - 10: 00 - γκρέιπφρουτ
• 11: 00 - 12: 00 - βραστό στήθος
• 13: 00 - 14: 00 - ζωμός κρέατος με κρουτόν ή κρουτόν
• 15: 00 - 16: 00 - 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού βραστά
• 17: 00 - 18: 00 - στιφάδο λαχανικών
• 19: 00 - 20: 00 - αποξηραμένα φρούτα
• 21: 00 - 22: 00 - κεφίρ.

Τρίτη:

• 7: 00 - 8: 00 - κουάκερ φαγόπυρου
• 9: 00 - 10: 00 - ακτινίδιο
• 11: 00 - 12: 00 - φιλέτο γαλοπούλας
• 13: 00 - 14: 00 - σούπα πράσινου λάχανου σε ζωμό κρέατος
• 15: 00 - 16: 00 - σάντουιτς με ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά
• 17: 00 - 18: 00 - βινεγκρέτ
• 19: 00 - 20: 00 - καρύδια
• 21: 00 - 22: 00 - γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Τετάρτη:

• 7: 00 - 8: 00 - κουάκερ ρυζιού
• 9: 00 - 10: 00 - αχλάδι
• 11: 00 - 12: 00 - θαλασσινά στον ατμό
• 13: 00 - 14: 00 - σούπα - πουρέ μπρόκολου
• 15: 00 - 16: 00 - σάντουιτς με τυρί
• 17: 00 - 18: 00 - "Ελληνική" σαλάτα
• 19: 00 - 20: 00 - πυρήνες αμυγδάλου
• 21: 00 - 22: 00 - πηγμένο γάλα.

Πέμπτη:

• 7: 00 - 8: 00 - ομελέτα ατμού
• 9: 00 - 10: 00 - γλυκόπικρο μήλο
• 11: 00 - 12: 00 - κοτολέτες στον ατμό
• 13: 00 - 14: 00 - μανιταρόσουπα
• 15: 00 - 16: 00 - γιαούρτι με βότανα
• 17: 00 - 18: 00 - Σαλάτα βουρτσών
• 19: 00 - 20: 00 - καρύδια ανακαρδιοειδών
• 21: 00 - 22: 00 - Αϊράν.

Παρασκευή:

• 7: 00 - 8: 00 - μούσλι
• 9: 00 - 10: 00 - πορτοκαλί
• 11: 00 - 12: 00 - σουφλέ με ασβέστη ή ψάρι
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka
• 15: 00 - 16: 00 - 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού βραστά
• 17: 00 - 18: 00 - σαλάτα με λάχανο
• 19: 00 - 20: 00 - αποξηραμένα φρούτα
• 21: 00 - 22: 00 - γιαούρτι.

Σάββατο:

• 7: 00 - 8: 00 - τυρί cottage με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
• 9: 00 - 10: 00 - βερίκοκα
• 11: 00 - 12: 00 - μαγειρευτό κουνέλι
• 13: 00 - 14: 00 - σούπα κρέμας σέλινου
• 15: 00 - 16: 00 - σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν
• 17: 00 - 18: 00 - τριμμένα καρότα
• 19: 00 - 20: 00 - φυστίκια
• 21: 00 - 22: 00 - πηγμένο γάλα.

Κυριακή:

• 7: 00 - 8: 00 - πουτίγκα;
• 9: 00 - 10: 00 - δαμάσκηνα
• 11: 00 - 12: 00 - θαλασσινά
• 13: 00 - 14: 00 - παντζάρια
• 15: 00 - 16: 00 - 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού βραστά
• 17: 00 - 18: 00 - σαλάτα ντομάτας-αγγουριού με πιπεριές και κρεμμύδια.
• 19: 00 - 20: 00 - δαμάσκηνα γεμιστά με ξηρούς καρπούς.
• 21: 00 - 22: 00 - κεφίρ.

Όταν χρησιμοποιείτε τη δίαιτα, το μενού διατροφής αλλάζει ελαφρώς κάθε 3 ώρες. Δεδομένου ότι σε αυτήν την περίπτωση το βάρος μιας μερίδας μπορεί να φτάσει τα 200 g, και ο αριθμός των γευμάτων μειώνεται σε πέντε, μερικά από αυτά τα συστατικά μπορούν να συνδυαστούν και η ποσότητα των υπόλοιπων μπορεί να διπλασιαστεί. Το μενού θα μοιάζει με αυτό:

Δευτέρα:

• 7: 00 - 8: 00 - πλιγούρι βρώμης σε νερό ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γκρέιπφρουτ
• 10: 00 - 11: 00 - βραστό στήθος
• 13: 00 - 14: 00 - ζωμός κρέατος με κρουτόν ή κρουτόν, 1 βραστό αυγό
• 16: 00 - 17: 00 - στιφάδο λαχανικών
• 19: 00 - 20: 00 - αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ.

Τρίτη:

• 7: 00 - 8: 00 - κουάκερ φαγόπυρου, ακτινίδιο
• 10: 00 - 11: 00 - φιλέτο γαλοπούλας
• 13: 00 - 14: 00 - πράσινη σούπα λάχανου με ζωμό κρέατος, σάντουιτς με ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά.
• 16: 00 - 17: 00 - βινεγκρέτ
• 19: 00 - 20: 00 - καρύδια, ζυμωμένο γάλα.

Τετάρτη:

• 7: 00 - 8: 00 - κουάκερ ρυζιού, 1 αχλάδι
• 10: 00 - 11: 00 - θαλασσινά στον ατμό
• 13: 00 - 14: 00 - σούπα πουρέ μπρόκολου, σάντουιτς τυριών
• 16: 00 - 17: 00 - "Ελληνική" σαλάτα
• 19: 00 - 20: 00 - πυρήνες αμυγδάλου, γιαούρτι

Πέμπτη:

• 7: 00 - 8: 00 - ομελέτα ατμού, 1 πράσινο μήλο
• 10: 00 - 11: 00 - κοτολέτες στον ατμό
• 13: 00 - 14: 00 - μανιταρόσουπα, γιαούρτι με βότανα
• 16: 00 - 17: 00 - Βούρτσα σαλάτα
• 19: 00 - 20: 00 - κάσιους, ayran.

Παρασκευή:

• 7: 00 - 8: 00 - μούσλι, πορτοκάλι
• 10: 00 - 11: 00 - σουφλέ ασπίδας ή ψαριού
• 13: 00 - 14: 00 - okroshka, 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού βραστά
• 16: 00 - 17: 00 - σαλάτα με λάχανο
• 19: 00 - 20: 00 - αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι.

Σάββατο:

• 7: 00 - 8: 00 - τυρί cottage με ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά, βερίκοκα.
• 10: 00 - 11: 00 - μαγειρευτό κουνέλι
• 13: 00 - 14: 00 - σούπα κρέμας σέλινο, σάντουιτς με άπαχο ζαμπόν
• 16: 00 - 17: 00 - τριμμένα καρότα
• 19: 00 - 20: 00 - φιστίκια, γιαούρτι

Κυριακή:

• 7: 00 - 8: 00 - πουτίγκα, δαμάσκηνα
• 10: 00 - 11: 00 - θαλασσινά
• 13: 00 - 14: 00 - παντζάρια, 1 κοτόπουλο ή 2 αυγά ορτυκιού βραστά
• 16: 00 - 17: 00 - σαλάτα ντομάτας-αγγουριού με πιπεριές και κρεμμύδια.
• 19: 00 - 20: 00 - δαμάσκηνα γεμιστά με καρύδια, κεφίρ.

Τα παραδείγματα που εμφανίζονται μπορούν να προσαρμοστούν στις προτιμήσεις σας χρησιμοποιώντας εγκεκριμένα προϊόντα από την ίδια κατηγορία. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής όσον αφορά ένα σύνολο βασικών θρεπτικών συστατικών.

"Χρυσή ώρα"

Σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή καταρτίζεται πλήρως ανεξάρτητα. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, πρέπει να τηρείτε τη συνιστώμενη λίστα προϊόντων.

Η ώρα του γεύματος κάθε μέρα πρέπει να είναι η ίδια, η οποία θα συντονίζει το σώμα με τον κατάλληλο τρόπο λειτουργίας. Μπορείτε επίσης να το επιλέξετε κατά την κρίση σας. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν να επιλέγουν το μεσημεριανό γεύμα (από τις 14: 00 έως τις 15: 00), όταν ο μεταβολικός ρυθμός και η δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος αυξάνονται. Επιπλέον, αυτό είναι το μέσο της καθημερινής περιόδου αφύπνισης, οπότε δεν είναι πολύ δύσκολο να περιμένετε αυτήν την ώρα το πρωί, και επίσης η έντονη πείνα δεν θα έχει χρόνο να αναπτυχθεί το βράδυ.

Εναλλαγή

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σε μια διατροφή ανά ώρα είναι η πιο ήπια, καθώς στην κλασική έκδοση περιλαμβάνει εναλλαγή σύμφωνα με το σχήμα 5/10, δηλαδή, μετά από πέντε διατροφικές ημέρες, τις επόμενες 10 ημέρες πρέπει να φάτε ο συνηθισμένος τρόπος. Για να επιτύχετε το πιο έντονο αποτέλεσμα, συνιστάται να τρώτε απευθείας κατά τη διάρκεια της δίαιτας με διαλείμματα δύο ωρών, και κατά τη διάρκεια της περιόδου "ανάπαυσης" ακολουθείτε επίσης ένα παρόμοιο σχήμα, αλλά ήδη σε διαστήματα τριών ωρών και ένα ελαφρώς μεγαλύτερο μέγεθος μερίδας.

Πρέπει να καταρτιστεί κατά προσέγγιση μενού διαιτητικών ημερών σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:

• 7: 00 - 8: 00 - κουάκερ φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης ή ρυζιού
• 9: 00 - 10: 00 - οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας (εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, δαμάσκηνα)
• 11: 00 - 12: 00 - τυρί cottage
• 13: 00 - 14: 00 - βραστό στήθος κοτόπουλου ή φιλέτο ψαριού με βρασμένο λάχανο.
• 15: 00 - 16: 00 - οποιοδήποτε ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση
• 17: 00 - 18: 00 - σαλάτα από φρέσκα ή βραστά λαχανικά.
• 19: 00 - 20: 00 - ξηροί καρποί ή αποξηραμένα φρούτα
• 21: 00 - 22: 00 - οποιοδήποτε ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Τις ημέρες "ξεκούρασης" το μενού μπορεί να έχει ως εξής:

• πρωινό (7: 00 - 8: 00) - οποιοδήποτε κουάκερ ή πιάτο αυγών (ομελέτα, ομελέτα), φρέσκο (καφές, τσάι)
• μεσημεριανό (10: 00 - 11: 00) - φρούτα (κατά προτίμηση εσπεριδοειδή, ροδάκινο, αχλάδι ή μήλο)
• μεσημεριανό (13: 00 - 14: 00) - σούπα με κρέας, μανιτάρια ή όσπρια, μια φέτα ψωμί πίτουρου, ένα ποτό (τσάι, καφές) χωρίς ζάχαρη.
• απογευματινό σνακ (16: 00 - 17: 00) - φρούτα, όπως για μεσημεριανό
• δείπνο (19: 00 - 20: 00) - πιάτο κρέατος ή ψαριού με λαχανικά.

Η χρήση αυτού του είδους δίαιτας για μια ώρα για απώλεια βάρους θα σας επιτρέψει να διορθώσετε το σχήμα σας χωρίς να βλάψετε την υγεία. Αυτό το καθεστώς μπορεί να ακολουθηθεί για απεριόριστο χρόνο.

Έξοδος από τη διατροφή

Κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους σε μια δίαιτα κατά την ώρα, το σώμα συνηθίζει γρήγορα στην κλασματική διατροφή ταυτόχρονα και το στομάχι μειώνεται αισθητά σε μέγεθος. Επομένως, μετά τη διακοπή της πορείας, είναι πολύ εύκολο να διατηρήσετε το βάρος εάν συνεχίσετε να τρώτε σωστά. Επιπλέον, η επιλογή διατροφής με ένα πλήρως ισορροπημένο μενού ή με βάση την αρχή της εναλλαγής μπορεί να ακολουθηθεί για όλη τη ζωή.

Ωστόσο, από τις σκληρές επιλογές για ωριαία απώλεια βάρους όπως το "Golden Hour" ή την εξήμερη γρήγορη διατροφή, σίγουρα απαιτείται η σωστή διέξοδος. Μετά τη μέθοδο διατροφής "gold-hour", η επιστροφή στη συνήθη διατροφή για τον εαυτό του πραγματοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• Ένα νέο γεύμα προστίθεται καθημερινά, ξεκινώντας από το πρωινό, και αν η "χρυσή" ώρα ήταν το πρωί, τότε από το μεσημεριανό.
• Μόνο υγιεινά διατροφικά προϊόντα χρησιμοποιούνται για τη σύνθεση του μενού.
• ανάλογα με την προσθήκη νέων γευμάτων, μειώνεται η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της «χρυσής ώρας».

Με τον ίδιο σχεδόν τρόπο, πρέπει να βγείτε από την εξάμηνη ταχεία διατροφή, μόνο που πρέπει να αυξήσετε όχι τον αριθμό των γευμάτων, αλλά τον όγκο και τη σύνθεση των μερίδων. Είναι πολύ λογικό να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα (περίπου 50-100 g) υγιεινών τροφίμων από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων σε κάθε γεύμα έως ότου επιτευχθεί η μεμονωμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας εξόδου, τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, πρέπει να επιτευχθεί η σωστή μετάβαση στη σωστή διατροφή. Στο μέλλον, συνιστάται να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να έχετε μια ημέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε το βάρος που αποκτήθηκε για τους πρώτους 6 μήνες και στη συνέχεια το σώμα θα το συνηθίσει και η πιθανότητα ενός νέου σετ θα μειωθεί σημαντικά.

Αντενδείξεις

Σε γενικές γραμμές, η χρήση μιας διατροφής ανά ώρα για απώλεια βάρους στις κλασικές εκδόσεις της δεν έχει απολύτως καμία αντενδείξεις. Όμως, εκτός από την ανάγκη αυστηρής τήρησης της ωριαίας διατροφής, προϋποθέτει επίσης σημαντικό περιορισμό του όγκου των μερίδων ταυτόχρονα με μείωση του ημερήσιου περιεχομένου θερμίδων του μενού, μια τέτοια τεχνική δεν συνιστάται να ακολουθείται τις ακόλουθες περιπτώσεις:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας
• με πολύπλοκες χρόνιες ασθένειες.
• κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από σοβαρή ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.
• στην εφηβεία και τα γηρατειά.

Ταυτόχρονα, οι άκαμπτες ωριαίες δίαιτες που περιγράφονται παραπάνω έχουν πολύ περισσότερες αντενδείξεις. Απαγορεύεται παρουσία σχεδόν οποιασδήποτε σοβαρής διαταραχής της υγείας, ειδικά με παθολογίες όπως:

• καρδιαγγειακή, νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια
• σακχαρώδης διαβήτης, υπέρταση, VSD
• ψυχικές διατροφικές διαταραχές (ανορεξία, βουλιμία)
• ασθένειες στις οποίες συνταγογραφούνται ειδικοί πίνακες διατροφής.

Επιπλέον, η χρήση οποιουδήποτε είδους δίαιτας για απώλεια βάρους ανά ώρα δεν είναι απολύτως κατάλληλη για αποδιοργανωμένα άτομα που δεν μπορούν να ακολουθήσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και καθημερινή ρουτίνα. Επίσης, τέτοιες τεχνικές θα είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθούν εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή διεξάγετε δραστηριότητες που σχετίζονται με τακτικά επαγγελματικά ταξίδια.

Κριτικές και αποτελέσματα όσων έχουν χάσει βάρος

Κριτική από γυναίκα, 22 ετών

Πριν από περίπου ένα χρόνο, με ενδιέφερε η διατροφή "Golden Hour", οι κριτικές των οποίων ήταν πολύ εκπληκτικές για τις αντιφάσεις τους. Πολλοί έγραψαν ότι η τεχνική είναι εξαιρετική και βοηθά στην απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα χωρίς πείνα. Αλλά υπήρχαν ακόμη περισσότεροι από εκείνους που μίλησαν αρνητικά για αυτήν, αποκαλώντας την πολύ πεινασμένη και ανθυγιεινή. Αποφάσισα να ελέγξω τα πάντα με δική μου εμπειρία. Επειδή από τη φύση της δραστηριότητάς μου δεν έχω συχνά χρόνο να φάω κατά τη διάρκεια της ημέρας, το μόνο που έπρεπε να κάνω ήταν να αρνηθώ το πρωινό και να αφήσω το «χρυσό χρόνο» για δείπνο. Διάρκεια ολόκληρης της εβδομάδας εργασίας αρκετά εύκολα, καθώς κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υπήρχαν πειρασμοί και ευκαιρίες για σνακ. Όμως το βράδυ, ακολουθώντας τους κανόνες, έφαγα τα πάντα με καθαρή συνείδηση - πίτσα, κρέας, ζυμαρικά, κέικ, διάφορα γλυκά, πλυμένα με κόλα ή χυμό από συσκευασίες. Και μετά ξαπλώστε στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση. Μετά την ολοκλήρωση αυτού του φοβερού πειράματος στον εαυτό μου, έλαβα 3 κιλά αύξηση βάρους, συνεχή καούρα και πόνο στο δεξί άνω τεταρτημόριο (στο ήπαρ), καθώς και εξάνθημα στο πρόσωπό μου. Σας συμβουλεύω λοιπόν να μην σκεφτείτε ούτε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, γιατί εκτός από την επιδείνωση σε όλες τις παραμέτρους, δεν θα πάρετε τίποτα.

Κριτικές γιατρών και ειδικών

Μαρτυρία διατροφολόγου

Το πρώτο και κύριο πλεονέκτημα της διατροφής στο χρόνο είναι η ικανότητα επιτάχυνσης του μεταβολισμού όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή είναι ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός που κάνει το σώμα να εγκαταλείψει περιττά κιλά. Λαμβάνοντας ένα γεύμα 200 g μετά από 3 ώρες, ορίζετε ένα ειδικό πρόγραμμα για το σώμα. Γρήγορα το συνηθίζει, αρχίζει να καταλαβαίνει ότι υπάρχει ένα καθεστώς και σε μια συγκεκριμένη στιγμή θα είναι σίγουρο ότι θα τρέφεται, επομένως, απορρίπτει εύκολα όλα όσα έχουν συσσωρευτεί εδώ και πολλά χρόνια, χωρίς φόβο απεργίας πείνας. Σε γενικές γραμμές, ένα σχήμα είναι το καλύτερο που χρειάζεται ένα άτομο για να διατηρήσει το βάρος και την υγεία του. Είναι απαραίτητο να το συνηθίσετε από την παιδική ηλικία. Πάρτε το παράδειγμα ενός στρατιώτη στο στρατό. Νεαροί άνδρες διαφόρων οικοδομών πηγαίνουν εκεί - τόσο λεπτό όσο και λίπος. Και όλοι επιστρέφουν όμορφα και ταιριάζουν, επειδή ζουν και τρώνε αυστηρά σύμφωνα με το καθεστώς. Αυτό επιτρέπει στον καθένα να πάρει τη φόρμα του: το υπέρβαρο χάνει βάρος, και τα κοκαλιάρικα αυξάνονται, και αυστηρά σύμφωνα με τον ατομικό κανόνα.