Η διατροφή του Dyukan - Αναπτύχθηκε από έναν διάσημο γαλλικό διατροφολόγο. Έλαβε φήμη μετά τη δημοσίευση το 2000 του βιβλίου του "Δεν μπορώ να χάσω βάρος", το οποίο πωλήθηκε σε ποσότητα πάνω από 10 εκατομμύρια αντίτυπα, που δημοσιεύθηκε σε 32 χώρες, μεταφράστηκε σε 14 γλώσσες. Ο ίδιος το ονόμασε: "Eat and the Home" Το Dietan Dyuk είναι μια μέθοδος για την απώλεια βάρους με τη διατροφή, πλούσια σε λαχανικά και πρωτεΐνες, δεν απαιτείται να μετράνε τις θερμίδες. Χωρίς περιορισμούς σε προϊόντα πρωτεϊνών ("τρώτε όσο θέλετε") και πλούσια σε λαχανικά ("τρώτε πόσο μπορείτε να" μπορείτε "). Ταυτόχρονα, η δίαιτα περιορίζει τη χρήση υδατανθράκων σε ιδιαίτερα ζάχαρη. Οι κύριες αρχές της διατροφής είναι γρήγορα η απόκτηση του αποτελέσματος. Επιτρεπόμενα προϊόντα χωρίς περιορισμούς, χωρίς αίσθημα πείνας και όχι λιγότερο σημαντικό - κρατώντας βάρος.
Η διατροφή του Dyukan έχει αντενδείξεις:
- Την παρουσία ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Υπέρταση;
- Δυσλειτουργία των νεφρών.
- Σακχαρώδης διαβήτης, παθολογία του ήπατος.
- Γαστρεντερικές ασθένειες, αλλεργίες.
- Ασθένειες των οστών, αρθρώσεις.
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
- Έφηβος και ηλικιωμένη ηλικία.
Στάδια της διατροφής του Ducan, διάρκειας
Επίθεση - Η κύρια απώλεια βάρους, διαρκεί έως και πέντε ημέρες.
Εναλλαγή - Συνέχιση της απώλειας βάρους. Αυτό το στάδιο διαρκεί το απαιτούμενο αποτέλεσμα, ενδεχομένως αρκετούς μήνες.
Διόρθωση - σταθεροποίηση των αποτελεσμάτων. Η διάρκεια της σκηνής υπολογίζεται από τον τύπο δέκα ημέρες για κάθε χαμένο χιλιόγραμμο βάρους.
Σταθεροποίηση - Διατήρηση και συντήρηση των αποτελεσμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τέσσερις φάσεις της δίαιτας Ducan
I Phates "Attack" Επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:
- Χαμηλό κρέας (κοτόπουλο, βόειο κρέας, κουνέλι, ορτύκια, μοσχάρι, γαλοπούλα). Σε περιορισμένες ποσότητες μπορείτε: χοιρινό και αρνί.
- Sour -Milk Fat -Free Products: Kefir, τυρί cottage, γάλα, γιαούρτι.
- Θαλάσσια: Ψάρια, καλαμάρια, μύδια, χταπόδια, γαρίδες, στρείδια, χαβιάρι. Μπορείτε - τα αυγά, αλλά όχι περισσότερο από 2 κρόκους, οι πρωτεΐνες δεν είναι σε περιορισμένες ποσότητες. Κοτόπουλο και ήπαρ βοδινού.
- Το αλάτι, τα μπαχαρικά, η μουστάρδα, ο χυμός λεμονιού είναι περιορισμένα. 1,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πίτουρο από το σιτάρι.
II φάση "εναλλαγή" Εκτός από τα πάντα, επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:
Οποιοδήποτε λάχανο, τεύτλα, κολοκυθάκια, καρότα, αγγούρια, ντομάτες, φύλλα σαλάτας, πράσινα.
III φάση "ενοποίηση" Για αυτό το στάδιο, παρέχονται πιο απαλές συνθήκες. Σε αυτό το στάδιο, ένα φρούτο επιτρέπεται ανά ημέρα, αλλά όχι με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (είναι αδύνατο, για παράδειγμα, μπανάνα, σταφύλια, σύκα, κεράσια και κεράσια). Η ομαλή εισαγωγή επιτρέπεται, μία φορά την εβδομάδα, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες. Αυτό θα διασφαλίσει τη σταθεροποίηση βάρους. Η διάρκεια της περιόδου υπολογίζεται ως εξής: πολλαπλασιάζουμε τον αριθμό των χαμένων κιλών κατά 10 ημέρες. Σύμφωνα με τον Δρ Dukan, κάθε χαμένο κιλό πρέπει να κερδίσει ένα σημείο σε 10 ημέρες. Και όσο περισσότερο έχετε χάσει, τόσο περισσότερο πρέπει να μείνετε σε αυτή τη φάση.
IV φάση "σταθεροποίηση". Την αρχή της μακρόχρονης φάσης, στην οποία επιτρέπονται όλα τα προϊόντα. Η κύρια κατάσταση της σκηνής είναι η διατροφή σε μικρές μερίδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος πρέπει να ελέγχεται και να διατηρείται στη θέση του. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, συνδέστε τη σωματική δραστηριότητα. Αφήστε μια μέρα πρωτεΐνης την εβδομάδα ως εκφόρτωση.
Η δίαιτα Ducan είναι η διάρκεια των σταδίων, ειδικά το τρίτο, τα χρώματα ανάλογα με το πόσο έχετε ήδη καταφέρει να ρίξετε επιπλέον κιλά σε προηγούμενες φάσεις. Για παράδειγμα, εάν καταφέρατε να πετάξετε 5 κιλά κατά το τρίτο στάδιο, τότε αυτή η φάση διαρκεί 50 ημέρες αν πετάξατε 10 κιλά - 100 ημέρες. Για κάθε 10 ημέρες θα πρέπει να πάρετε -1 kg.
Σωματική δραστηριότητα
Η διατροφή του Ducan περιλαμβάνει έναν καθημερινό περίπατο μέσα σε 20-30 λεπτά + αθλήματα. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Φάτε τουλάχιστον 1,5 κουταλιές της σούπας βρώμης σε μια μέρα. Για σωστή συμμόρφωση με τη διατροφή, είναι απαραίτητο να παρέχεται στο σώμα μέτρια, αλλά υποχρεωτική σωματική άσκηση, την οποία ο γιατρός ζωγραφίζει επίσης σύμφωνα με τις φάσεις:
- I φάση ημερησίως 20 λεπτά με τα πόδια + αθλήματα?
- Ii φάση ημερησίως 30 λεπτά με τα πόδια + αθλητικά?
- Φάση ΙΙΙ-ημερησίως 25 λεπτά με τα πόδια + αθλήματα?
- Φάση IV ημερησίως 20 λεπτά με τα πόδια + αθλήματα.
Θυμηθείτε ότι η διατροφή του Ducan είναι καλύτερα προσαρμοσμένη σε όσους οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής. Όταν χάσετε βάρος, δεν είναι εύκολο να ενισχύσετε τους μύες - το σώμα είναι απασχολημένο που καίει λίπη. Παρ 'όλα αυτά, η αύξηση των φορτίων μπορεί να είναι πολύ πιο γρήγορα να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά λίπους.
Διατροφή του Dyukan: Τι μπορείτε να φάτε;
Αυτό το πρόγραμμα τροφίμων βασίζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να καταναλώνει πρωτεΐνες 2-3 φορές περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να αναπληρώνει την ανεπάρκεια των υδατανθράκων, κάνοντας το δικό του λίπος. Τι υπάρχει;
Υπάρχουν πολλά κατάλληλα προϊόντα - όλοι μπορούν να επιλέξουν για τον εαυτό τους αυτό που του αρέσει περισσότερο.
Πρώτα απ 'όλα, είναι λευκό κοτόπουλο. Ουσιαστικά δεν περιέχει λίπη. Τα υπόλοιπα μέρη του σφαγίου είναι επίσης καλά, αλλά το δέρμα πρέπει να αφαιρεθεί - είναι εκεί ότι τα κύρια αποθέματα του λίπους κοτόπουλου κρύβονται. Μεταβολή - Αυτό είναι σχεδόν ένα διαιτητικό προϊόν. Το Ryba είναι επίσης λευκό κρέας, και σε δίαιτες πρωτεΐνης δεν αποδίδουν μεγάλη σημασία για την περιεκτικότητα σε λίπη των ψαριών. Το ιχθυέλαιο είναι ένα καλά γνωστό μέσο για την ενίσχυση του σώματος. Είναι πλούσιος σε DIME-3 με λιπαρά οξέα. Η Yaytsa-Dietetics είναι σίγουρη ότι ένα αυγό δεν θα βλάψει κανέναν την ημέρα. Επιπλέον, αυτή είναι η πιο προσιτή πηγή πρωτεϊνικών ενώσεων. Bob, φασόλια, μπιζέλια, φακές, σόγια - όλα αυτά είναι όσπρια, όπως μια εναλλακτική λύση στα προϊόντα κρέατος. Το πλεονέκτημα των όσπριων είναι επίσης ότι περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών. Η πρωτεΐνη του εδάφους (κρέας σόγιας, τυρί tofu) δεν είναι λιγότερο πολύτιμη. Δεδομένου ότι το κρέας σόγιας παράγεται από όσπρια, τα πλεονεκτήματά του δεν είναι κατώτερα από τα πλεονεκτήματα των φασολιών, των φακών και ούτω καθεξής. Moloko και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα προϊόντα κρέατος. Μια ποικιλία από τυριά, γιαούρτι, τυρί cottage, φέτα όχι μόνο προμηθεύει το σώμα με πρωτεΐνη, αλλά και περιέχει ασβέστιο. Εάν μειώσετε το βάρος, τότε καταναλώνετε προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λίπους.
Τι δεν μπορεί να καταναλωθεί σε δίαιτα πρωτεΐνης;
Το SDA και η ζάχαρη είναι οι πρώτοι δύο εχθροί μιας καλής φιγούρας. Αλλά χωρίς γλυκόζη, το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά, επομένως, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα μούρα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Όλοι τους περιέχουν επαρκή ποσότητα φυσικών σακχάρων, η οποία θα αντισταθμίσει το έλλειμμα. Το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, τα ρολά, τα ψωμιά πρέπει να αποκλειστούν εντελώς, ενώ το σώμα καίει λίπη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο αυτό που είναι κατασκευασμένο από ολικής αλέσεως.